Gutes Bizepstraining

Hier sind die einige Übungen^^

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBPreacherCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html

 

erst Brusttraining, jetzt den Bizeps -> ein Traum

Discopumper


trainier den ganzen Körper, da ein solches Training deine Schultern nach vorne zieht (Brust), und auch sonst einfach nicht gut ist, sieht i-wann scheiße aus

fang mit einem vernüftigen Ganzkörperplan an und trainier so erst einmal
Pläne findest du hier im Forum (-> Training oder Suchfunktion oben rechts)


wenn dir das alles scheiß egal ist:
zu gutem Bizepstraining gehört mMn Bizepscurl und Konzentrationscurl

 

2x Kniebeugen
2-3x Bankdrücken
2x Klimmzug
2x Einarmiges Kurzhantelrundern
1x Hyperextensionen
1-2x Seitheben
1-2x Head Crusher
1-2x LH-Curls
2x Wadenheben
2x Crunches

Erklärung zum Plan:
Es wird in einem WH-Bereich von 15-20 trainiert.
Kein Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt. Werden 20 Wiederholungen ohne Muskelversagen erreicht, wird in der nächsten Trainingseinheit das Gewicht um 5% erhöht.

Erklärung zu den Übungen gibt es bei Google

MfG KL

 

ja eine Woche reicht, um monster-bizeps zu kriegen.....

 

und was ist mit trizeps? da der doch 2x so gross ist wie der bizeps sollte dem doch besondere bzw mehr Beachtung geschenkt werden oder vertu ich mich?

 

2x so groß?
Nein.
Der Bizeps hat einfach 2 Köpfe und der Trizeps 3, der Trizeps ist vielleicht etwas größer aber nicht 2 x so groß, man braucht wirklich nur die gleiche Anzahl wie für den Bizeps.

Und das ist doch eine Trizepsübung dabei, nämlich Head Crusher.

 

Der Trizeps macht ca. 2/3 des Oberarmvolumens aus, Bizeps dementsprechend 1/3.
Und im geposteten Plan werden sowohl Bizeps als auch Trizeps ausreichend belastet.

 

ich bin etwas jünger als du und bin gleichgroß wie du. mein vorschlag wäre erstmal für dich zuzunehmen.. bis du ca erstmal 73 oder so wiegst.. danach würde ich mit oberarmen anfangen.. also so würde ich das machen..

bytheway.. ich hab 37cm umfang also auch nich die welt.

 

Danke für deinen geistreichen Beitrag, er hat übrigens so eben Einzug in meine Sammlung gefunden

 

@vicious: Beiträge dieser Art bitter unterlassen.

Falls du fragen solltest, was "für eine Art", hier die Antwort im Vorraus: Völliger Schwachsinn mit destruktivem Hintergrund.


MfG KL

 

wenn jemand 1,84kg groß is, und 68kg wiegt, ist das schon leichtes untergewicht, schonmal nen untergewichtigen mit nem 35cm arm oder so gesehen? das war nur ein tipp, ich denke mir, wenn man erstmal normal wiegt sollte das besser sein aber egal ^^ ich halte mich hier jetzt raus.


grüße



edit: achja, mein beitrag da oben war in keinster weiße iwie böse gemeint oder so ._.

 

trotzdem ist erstmal zunehmen und dann trainieren vollkommener schwachsinn ... was soll er denn zunehmen ...fett? ...was anderes wird er nämlich nicht zunehmen wenn er nicht trainiert ... um kontrolliert zuzunehmen und muskelmasse aufzubauen und nicht fett ist das training von großer bedeutung

 

okay, wieder was gelernt dann sorry wegen dem vorhin ^^

 

WORD

Das ist ein weit verbreitetes Gerücht, ich fress mich erstmal voll Fett, sodass ich "Masse" habe und dann trainiere ich, weil dann geht es viel schneller

Das hat genau den selben Sinn wie, erstmal trainiere ich Kraft und dann nehm ich Eiweissshake, weil ohne Shake kann man ja nicht aufbauen und wenn ich Kraft habe und dann Eiweissshake nehme, dann baut ich voll schnell auf.

 

Vom letzten Discopumper-Mythos hab ich ja noch nie was gehört...Der ist aber geil

 

@ vicious: du hast 37cm oerarmumfang? wo hast'n die auf deinem bild versteckt?

 

nich angespannt.. ich kann gern eins reinstellen wenn du magst