Gutes Bizepstraining

Zum Topic: Klimmzüge im Untergriff = dicker Bizeps und zudem noch einen breiten Rücken!!

Vergisst doch mal die Isos und legt Wert auf funktionale Kraft!

 

Da stimme ich Rosch zu! Rosch und ich haben ja zusammen
einen Plan für mich mit Grundübungen entworfen. Kraft hat sich
schon gut gesteigert, obwohl ich selten aufgrund des Thaiboxens
mit den Hanteln trainiere. Also möglichst wenig Isos.

MfG KL

 

Darf man wissen wie dieser "Grundübungen-Plan" aussieht?

 

wahrscheinlich auf pump.
ganz ehrlich, ich kanns nich glauben, wenn man dein bild sieht.

 

ja, stell mal bitte ein bild rein, vicious

weil ich kann's einfach nich glauben. ich hab' nen kumpel, der hat so um die 38 und ehm... ja, bei dem würde die pose auf deinem aktuellen bild in der gallerie ne ganze ecke krasser aussehen xD

aber wie nich angespannt? das heißt du hast unangespannt so viel? und wie viel haste dann angespannt? hört sich doch seeehr komisch an

 

Würd ihn auch gerne sehen, denke über sowas auch atm. nach!

 

meine rede^^, dass kommt mir alles spanisch vor mit dem^^
aber wenn er es uns zeigt, nehm ich alles zurück =P

 

Was bringt eig. mehr für den bizeps klimmzüge supiniert oder curls`? oder kommt es auf das Körpergewicht an?

 

ich würde sagen curls, denn nur bei denen isolierst du den Bizeps.
Bie klimmzügen, macht das meiste der Rücken

 

Ja stimmt, gutes Argument, hätt ich auch selbst draufkommen können^^

 

angespannt sinds 37.

heute abend kommt bild..

update: bilder online.

 

hm das sieht aber wirklich nicht aus wie nen 37er ... check mal das maßband vielleicht hat jemand 5 cm ausgespart

 

Nichts für ungut, aber wenn es denn wirklich 37cm sein sollen (wonach es bei weitem nicht aussieht), sehe ich da wenig Muskelmasse bzw. schlechte Defi!

 

ich werde auch erst 16.. kommt alles noch
ihr wolltet lediglich bilder, wo ihr meinen bizeps seht, das habe ich gemacht, habe eure anforderungen erfüllt, wenn jetzt immernoch negative comments kommen, kann ich euch echt nicht helfen, aber.. macht weiter treibt einen an mehr zu tun!

grüße

 

ist ja nicht böse gemeint ... für nen 15 jährigen ist das schon ganz ordentlich da kann man nichts gegen sagen

 

quatsch, alter, das sollen keine negative comment sein. wir sagen nur was, weil wir eben nciht glauben, dass es 37cm sind, allerdings isses schon sehr coo, besonders für 15 jahre.

 

Für 15Jahre ist es auf jeden Fall schon ordentlich vom Aussehen her.

Bleibe aber trotzdem bei meiner Meinung.^^

Negative Comments sollen das wirklich nicht sein, da wir hier sachlich sind und bleiben wollen!


Und nochmals: Lasst die Isos sein!! Steigert euch lieber bei den Wdhlg. mit Klimmzügen im Unter- sowie im Obergriff. Der Bizeps wird ganz unauffällig von allein mitwachsen (spreche da aus eigener Erfahrung!).


Und für alle, die KEINEN oder nur WENIGE Klimmzüge schaffen:

PS: Ich habe mich dadurch von ehemals 0 auf mittlerweile über 10Klimmzüge im Untergriff, von 0 auf über 10 weighted (10kg) Pistols (einbeinige Kniebeuge) sowie von 0 auf 2HSPUs (Handstandpushups) steigern können!
Und denkt daran bei jeder Übung und Wiederholung immer die volle ROM (Range of Motion = Bewegungsumfang) auszunutzen bzw. darauf hinzuarbeiten!!
Ich will mich hier nicht selbst feiern sondern nur verdeutlichen was damit möglich ist!

 

@ rosch: in was für einer zeit hast du das etwa geschafft? und kannst du auch sagen, wie viel bei dir, was gewachsen ist? wäre ja cool

 

--> KLIMMZÜGE im Untergriff eng (CHIN-UPS) 0 auf über 10: ca. 4Monate

--> PISTOL: bis ich 1 freien konnte ca. 2Monate; bei den weighted Pistols (10kg) innerhalb kürzester Zeit immer wieder Progressionen; schaffe auch welche mit einer 16g Kettlebell
TOPSEITE: http://www.powerathletesmag.com/pages/pistols.htm
Um auf einen Pistol hinzuarbeiten haben mir auch Bulgarian mit 15kg Gewicht pro Hand geholfen. Mein größtes Problem war die Balance und die Flexibilität.

--> HSPU: Eigentlich schwach, dass ich keinen einzigen konnte. Hier geht's momentan voran dank GTG (seit ca. 3Wochen). Anfangs einfach nur die negative Phase langsam ausgeführt und auf einmal ging es mit voller ROM.
Topseite: http://www.beastskills.com/Handstand pushup beginner.htm

GTG empfehle ich NICHT JEDEN TAG zu machen!
3-4x in in der Woche ist die Obergrenze. Auch mal einen leichten Tag einlegen (z.B. 6Sätze) und dann wieder einen schweren (10Sätze reichen mMn!).
Ziel ist es nicht eine bestimmte Anzahl von Sätzen oder Wdhlg. zu erreichen, sondern JEDE WIEDERHOLUNG so sauber wie möglich auszuführen. Techniktraining heißt hier das Motto, da das Nerv-Muskel-Zusammenspiel verbessert werden soll!!