gwichtsreduzierung wie?

Klar, wie in 716 anderen Beiträgen hier im Forum zu lesen ist: Abnehmen geht nur über die entsprechende Ernährung, Sport hat damit im wesentlichen nichts zu tun.

Ohne zu wissen, wie du dich bisher ernährst kann man dazu nichts sagen. Ohne ein bisschen Einsatz wird es aber nicht gehen.

 

poste am besten mal deinen kompletten ernährungsplan (einen bsp.-tag mit mengen und zeitangaben).
und wie sieht eine trainingseinheit bei dir aus? machst du auch cardio? wenn ja, dann wieviel?

du musst ja bei ner diät nicht hungern (wie á la brigitte), aber um einen kaloriendefizit - vorzugsweise low carb - wirst du nicht herum kommen!
das defizit sollte aber nicht grösser, als 200-500 kcal sein.

 

Der zusätzliche Energieverbrauch von Muskelmasse ist nur minimal. Klar verbrauchst du durch Bewegung mehr Energie als ohne, trotzdem muss die Ernährung dazu passen und muss auch mal grob durchgerechnet werden.

Das mit dem 7 mal bezweifele ich, aber es kann schon sein, dass das Gewicht die erste Zeit gleich bleibt, wenn Fett ab- und Muskeln aufgebaut werden. Da kann dir nur eine Bestimmung des Körperfettanteils (bitte nicht mit so einer Waage, wenn dann mit Caliper) oder ganz einfach der Spiegel weiterhelfen.

Deine Ernährung ist zu einseitig Kohlenhydrat-betont, da fehlen Eiweiß und hochwertige Fette.

 

jepp...und zudem sind es noch die schlechten kohlenhydrate (nutella und co...)
wenn dann geh über auf vollkorn produkte und reduziere die KH-zufuhr zum abend hin. sprich abends nur mehr n salat mit hähnchenbrust, bzw. fisch oder sowas!
nutella mal versuchen weg zu lassen. wenn süsses, dann n magerquark mit obst.

 

Schau mal im Forum "Training für Frauen" nach, wir haben auch einige weibliche Bodybuilder im Forum. Die können dir sicherlich behilflich sein.

 

@ Atilla

Na,in welchem Forum sind wir denn hier??

 

naja bei deinem Problem gilt es halt einen ordentlichen Ernährungsplan aufzustellen mit einem klaren KAloriendefizit und den einzuhalten

am besten die Nahrungsmittel die du in einer Woche zu dir genommen hast alle aufschreiben und dann die Kalorien davon berechnen (Getränke wie zB Cola etc. auch mitzählen)

daraus den Durchschnitt berechnen (also Gesamtkalorien / 7)

wenn du in dieser Zeit nicht zugenommen oder abgenommen hast nimmst du diesen Wert als Ausgangspunkt, also als Grundumsatz und ziehst davon 500kcal ab ... mithilfe diesen Wertes stellst du einen Ernährungsplan auf

gibt auch noch andere Methoden den Grundumsatz zu errechnen, aber diese ist bei weitem die genaueste da jeder Stoffwechsel unterschiedlich ist, wenn man schön aussehen will muss man sich eben einmal ein bisschen ARbeit antun

 

1. Ja, hast ja auch Muskeln aufgebaut in der Zeit.

2. Leichtes Kaloriendefizit und regelmäßige Refeed-Tage! Viele (5-6) kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt halten den Stoffwechsel oben! Ab Mittags KH reduzieren. Generell auf Einfachzucker verzichten (Vollkorn bevorzugen). Viel trinken mind. 3 Liter WASSER! ...

 

Hi Hiltrude, sorry dass ich mich erst jetzt einklinke... aber ich habe mir eine Woche Urlaub gegönnt

Tja - wenn du dich mit dem Essen nicht umstellen willst, musst du wohl das Training (vor allem das Cardio-Training) erhöhen. Aber wie ich lese hast du zugenommen und siehst trotzdem dünner aus. Das heißt ja, dass du schon gute Erfolge hast. Das Abnehmen geht halt nicht so schnell.

Was ich dir empfehlen kann - mach was die Männer schreiben. Stell deine Ernährung um (ist auch besser für die Gesundheit sich ausgewogen zu ernähren), trink viel (Wasser) und trainier fleissig.

Wenn du deine Muskeln besser sehen willst, musst du Fett abbauen. Je dünner die Haut, desto besser wirst du die Muskelteilungen sehen. Je besser du dich ernährst und je härter du trainierst desto schneller wird es gehen.

 

Also du hast auch als Frau Fett an den Armen. Natürlich nicht so viel wie um den Bauch / Po... aber es reicht aus, dass du die Muskel-Teilungen nicht sehen kannst.

Viel Protein ist sicher der beste Weg den du einschlagen kannst. Es gibt übrigens echt gute Sachen die diätgerecht sind. Sieh mal bei den Rezepten nach.

Bei mir ist übrigens ab heute auch wieder Diät angesagt. 15 Wochen!!! Aber ich freu mich schon wieder wenn ich wieder besser ausseh