H.I.T. Trainingsplan! Was sagt ihr dazu?

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Trainiert ih nach H.I.T. oder nach Volumstraining?

  1. H.I.T.

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  1. #1 floh19, 24.08.2006
    floh19

    floh19 Neuer Benutzer

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    24.08.2006
    Beiträge:
    3
    Zustimmungen:
    0
    Brust:
    Bankdrücken, 2 Sätze mit 2 bis 3 WH
    Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Arme:
    KH-Curl, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
    Langhantelcurls, 1 Satz mit 4-6 WH
    Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
    Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
    enges Bankdrücken, 1 Satz mit 5-8 WH
    French Press, 1 Satz mit 4-6 WH
    Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH

    Beine: Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
    Beincurls, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
    Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
    Beinculrs, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
    Kreuzheben,1 Satz mit 6 bis 8 WH
    Beincurls, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
    Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

    Hab leider nicht wirklich mehr Auswahl da ich zu Hause trainiere

    Rücken / Schultern/Bauch: breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
    Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
    Ruderübung sitzend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
    Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
    breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
    Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
    Ruderübung sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
    Rudern stehend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
    Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
    Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH


    Ich danke euch jetzt schon im Voraus

    mfg
     

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  3. #2 Muscat Coach, 27.08.2006
    Muscat Coach

    Muscat Coach Erfahrener Benutzer

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    Im Rahmen dessen, dass man seinen Trainingsplan zyklisieren sollte wird vermutlich jeder ab und zu mal nach dem HIT-Prinzip trainieren oder mal trainiert haben. Ausschliesslich nach dem HIT - Prinzip zu trainieren ist eher Kontraproduktiv.

    Hast du bei den Klimmzuegen noch Gewicht an den Beinen ? WEnn nicht, duerfte ein HIT Programm ziemlich schwierig zu realisieren sein, es sein denn 3 - 5 Wdh Klimmzuege sind fuer dich Maximalkrafttraining.

    Du scheinst gut ausgeruestet zu sein wenn du das alles als HIT Programm zu Hause machen kannst.
    Wadenheben stehend z.B. da musst du ne ganze Menge Eisen zur Verfuegung haben um HIT zu machen.

    Leute die verstaerkt nach dem HIT Prinzip trainieren sind unter anderem Powerlifter oder Kraftdreikampf-Athleten.
     
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