Hätte gern euer Feedback.

Servus, nach einer längeren Trainingspause habe ich seit gut 2 Monaten wieder Spaß am Fitnesstraining bekommen und trainiere seitdem wieder 3-4 mal wöchentlich.
Nachdem ich nun wieder diverse Themen durchgeforstet hab und zu keinem wirklichen Ergebnis im Bezug auf meinen bisherigen Trainingsplan kommen konnte, wollte ich euch nach einem kurzen Feedback bzw Verbesserungsvorschlägen diesbezüglich fragen.

Also ich trainiere Privat daheim und habe Kurzhanteln, eine Langhantel + Bank und diverse Gewichte zur Verfügung.

Mein Trainingsplan gliedert sich wie folgt:

Mo:
Brust:
Kurzhantel drücken - Schrägbank (12+10+10+8)
Bankdrücken (12-10-10-8)
Fliegende mit Kurzhantel (12-12-12)
Trizeps:
Trizeps drücken (12-12-12)
Kickbacks (12-12-12)
Trizepsdrücken beidarmig (12-12-12)

Mi:
Rücken:
vorgebeugtes Rudern Kurzhantel (12-10-10-8-6)
Überzug (12-10-10)
Bizeps:
Curls (10-10-10-10)
Hammercurls (12-10-10-8)
Konzentrationscurls (10-10-10)

Fr:
Schultern:
Schulterdrücken sitzend (12-10-10-8)
Frontheben (12-10-8)
Kurzhantel Shrugs (12-12-12-12)
Seitenheben (12-10-10)
Beine:
Ausfallschritt mit KH (12-10-10-8)
Kniebeugen mit KH (12-12-12)
Wadengeben mit KH (12-12-12-12)

Zusätzlich mach ich am Wochenende (Sa/So) 3 * 10 Crunches für den Bauch.


Ziel ist es allgemein fitter zu werden, verbunden mit Kraft und natürlich auch Massezunahme.




Vielen Dank vorab.

 

Vielen Dank!
Sprich du würdest für Bizeps und Trizeps nur 2 Übungen durchführen und Rücken zum Beispiel:
vorgebeugtes Rudern Kurzhantel (12-10-10-8-6)
Kreuzheben mit KH (12-12-12)
und dazu vielleicht RUdern mit der T-Stange (12-12-12)
empfehlen?

Schultern würd ich auf das Seitenheben verzichten.

 

Hab das ganze mal bisschen angepasst:

Mo:
Brust:
Kurzhantel drücken - Schrägbank (12+10+10+8)
Bankdrücken (12-10-10-8)
Fliegende mit Kurzhantel (12-12-12)
Trizeps:
Trizeps drücken (12-12-12)
Trizepsdrücken beidarmig (12-12-12)

Mi:
Rücken:
vorgebeugtes Rudern Kurzhantel (12-10-10-8-6)
Kreuzheben mit KH (12-12-12)
Rudern - T-Stabge (12-10-10-8)
Bizeps:
Curls (10-10-10-10)
Hammercurls (12-10-10-8)

Fr:
Schultern:
Schulterdrücken sitzend (12-10-10-8)
Frontheben (12-10-8)
Reversefly (12-12-12)
Beine:
Ausfallschritt mit KH (12-10-10-8)
Kniebeugen mit KH (12-12-12)
Wadenheben mit KH (12-12-12-12)