Häufigkeit

eine gute frage, die geht mir nämlich zur zeit auch durch den kopf! was meint ihr??

 

Da kann ich dir jetzt schlecht was empfehlen,da ich nicht weiß ,wie sich dein Körper regeneriert.

Das musst du selbst rausfinden,indem du auf die Signale deines Körpers hörst und wie oft du einen Muskel belasten willst innerhalb eines Zeitraums.

 

Bei 3 Trainingseinheit pro Woche halte ich von einem 3er Split gar nichts. Wer einen dreier Split trainiert befindet sich in der Regel bereits auf dem Wege zum Leistungssport (mal von manchen anzuzweifelnden Konzepten abgesehen die zur Zeit in den Studios ihre Runden ziehen). Bei einem 3er Split wird zumindest gegen Mitte und erst recht am Ende des Zyclus jeder einzelne Muskel so stark gereizt, dass es eigentlich zu einem katabolen Prozess kommen muss, sollte denn der Rest deiner Lebensumstaende nicht auf den Sport ausgelegt sein (Ernaehrung, Schlaf usw.)

Bei einem Anfanger ist vor allem die Dosierung der Belastung aeusserst schwierig, da das noetige Koerpergefuehl noch fehlt. (Auch wenn du vielleicht schon ein Jahr trainierst zaehle ich dich jetzt mal nicht zu den Fortgeschrittenen). Ein Uebertraining ist daher sehr wahrscheinlich.

Solltest du eine Erholungszeit von 7 Tagen benoetigen, dann wirst du keinen Mehrnutzen daraus ziehen koennen, denn das Nervensystem und die Addaption im Muskel "erinnert" sich nicht an die gesteigerte Beanspruchung und kommt nur zur Basisleistung zurueck.(allerdings gibt es da verschiedene Meinungen).

Wenn du deine Regenerationszeit verkuerzen willst um deine Trainingsintensitaet steigern zu koennen, dann solltest du auch Cardioeinheiten in deinen Trainingsplan miteinbauen, ganz wichtig auch Dehnungseinheiten besonders nach dem Training. Ausserdem sollte ein kleiner Ernaehrungscheck erfolgen.

Ansonsten kann ich dir nur empfehlen nen 2er oder ein Ganzkoepertraining durchzufuehren und ausserdem ein wenig Cardiotraining anzuhaengen.

Ich mache beispielsweise nur einen 2er Split und kann mich bezueglich meiner Proportionen nicht beklagen.

 

Mann kann einen 2er Split auch 1,5 oder 2x die Woche ausführen.

 

am ende kommt es wieder einmal nur auf die reaktion deines eigenen körpers an.
stell dir doch einfach mal einen 3er split zusammen und probiere ihn 6 wochen aus, wenn du fortschritte machst is alles wunderbar, wenn nich, nimmste eben wieder den 2ersplit.
das selber mach ich übrigens im moment aus, man muss eben alles mal ausprobiert haben, damit man entschieden feststellen kann was für einen das beste is.