Haferflocken

Bei 1900 kcal, was würdest Du denn dazu essen wollen am Tag? Bei Deinem Gewicht und Du trainierst. Schätze mal, dass Du so um die 2500 kcal zu Dir nimmst?

Unter der Rubrik Ernährung steht eine Faustregel:

2g Eiweiß pro Kg
1g Fett pro Kg
5g KH pro Kg

Mit den Haferflocken isst Du doch sehr einseitig, oder?
Wieviel Mahlzeiten isst Du denn?
Wenn es weniger wie 4-5 sind, kann ich das schon nachvollziehen, warum Du in eine Mahlzeit so viele kcal reinstecken möchtest. Isst Du auch Obst und Gemüse am Tag? Ich hab die Erfahrung gemacht, dass mir Dinge sehr schnell zum Hals heraushängen, wenn ich es damit übertreibe. Sprich täglich konsumiere. Irgendwann ist es auch mit den verschiedenen Variationen vorbei

 

Dafür ist das sicherlich ok. Magerquark ist auch ein guter Eiweißlieferand

500g kcal 390 KH 20g EW 70g Fett 0,0g

 

haferflocken sind in punkto kh schon ok, aber 1. verteile deine nahrungsaufnahme auf kleinere mahlzeiten alle 2-3 std. so lange brauch dein körper um die mahlzeit gut zu verwerten und du läufst nicht gefahr das dein körper kleine bis größere depots anlegt, um für schlechtere zeiten gerüstet zu sein. 2. möcht ich nicht in deiner nähe sein wenn du 500gr haferflocken vertilgst, stichwort blähungen, grins.
probiere mal reismehl vom asiashop deines vertrauens, ist als beigabe in einem proteinshake super. hat abartig viel kh. einziger wehrmutstropfen, das zeug schmeckt zum abgewöhnen. abhilfe schafft hier die beigabe von honig. musst du geschmacklich ausprobieren. noch ein plus von reismehl, es ist sehr günstig.