Hage´s "Masse ist Klasse"-Tagebuch

also, nachdem ich jetzt diesen Motivationseinbruch hatte und auch mit den Fortschritten meines 2er Splits nicht zufrieden war, werde ich ab sofort auf einen WKM wechseln.

TE 1: 13 Sätze inkl. Aufwärmsätze
2xKniebeugen
2xBankdrücken
2xFrontdrücken
2xLat-Ziehen weiter UG
2xLH-Rudern UG


TE 2: 13 Sätze inkl. Aufwärmsätze
2xKreuzheben
2xBankdrücken
2xFrontdrücken
2xLat-Ziehen weiter OG
2xLH-Rudern OG



Wie man sieht habe ich - entgegen des Originalvorschlags von WKM - Latziehen und Rudern sowie BD und MPress in jede TE eingebaut. Grund dafür ist hauptsälich, dass ich kein blutiger Anfänger mehr bin und ich mir für die jeweils hinzugefügte Übung den Aufwärmsatz spare.
Aufwärmsätze mache ich vor jeder Übung einen mit ca. 50%, es sei denn, der Muskel wurde vorher bereits belastet.

Ich hoffe, dass ich mich zu diesem neuen=interessanten und sowohl kürzeren als auch selteneren Training besser disziplinieren kann.

Ich bin mir noch unsicher, ob ich nun alle 2 oder alle 3 Tage trainieren soll. Kann mir da wer Tipps geben?

Wenn ich am Ende einer TE noch Lust und Kraft habe, werde ich noch 2 Sätze Beineheben anhängen, da mein Bauch noch relativ unterentwickelt aussieht.

ich stelle gleich noch neue Fotos online, diesmal auch von Beinen und Schultergürtel+Arme

lg
Hage

 

jaaaaja.... sagt der, der vermutlich seit Jahren frauentechnisch glücklich ist
nene...ich schaffs mich demotivieren zu lassen...wenn eine meinen Körper schon den Oberhammer findet und ich trotzdem keine Chance habe, ist das halt nicht sehr förderlich für meine Motivation...

So jetzt aber lieber konstrutive Beiträge den WKM betreffend

BILDER SIND ONLINE!

lg
Hage

 

hmmm... ich weiß nicht... normaler GK wär mir zu viel Volumen und beim klassischen WKM störts mich, dass dann die meisten Muskeln nur alle 6 Tage wirklich gereizt werden.

 

hmmm...
naja ok, ich denke ich werde mich dann doch an den originalen WKM halten, ich denke der Autor hat sich schon was dabei gedacht... und werde dafür aber alle 2 Tage Trainieren immer 3 Übungen mit je 3-4 Sätzen + je 1 Aufwärmsatz.
Denkt ihr das könnte passen?

TE 1: 13 Sätze inkl. Aufwärmsätze
3xKniebeugen
3xBankdrücken
4xLH-Rudern U/OG gemischt

TE 2: 13 Sätze inkl. Aufwärmsätze
3xKreuzheben
3xFrontdrücken
4xLat-Ziehen enger OG/weiter UG gemischt


lg
Hage

 

Der weite UG ist für den großen unteren Teil des Lats und der enge OG dann noch, weil mein Bizeps noch nicht ausreichend belastet ist und außerdem noch für die kleinen Knubbelenden des Lats. Lat ist mir halt schon relativ wichtig wegen V-Form...
Also sozusagen ist der enge OG ein besserer "Ersatz" für eine Bizepsiso.

lg
Hage

 

TE 1: 13 Sätze inkl. Aufwärmsätze
3xKniebeugen 55 8 / 7 / 6
3xBankdrücken 52,5 10 / 8 / 7
4xLH-Rudern UG/OG gemischt 40 11 / 9 / 8 / 8

heute das erste mal WKM Trainiert. War alles ganz ok, hab sogar für BD und Rudern 2 Aufwärmsätze eingebaut, als Erholung.
Aber Kniebeugen waren mal wieder unerträglich...ich weiß auch nicht wieso, vermutlich weil so krass viel Muskelmasse beansprucht wird, aber Kniebeugen machen mich immer voll fertig. Da wären noch 2-3 Reps mehr gegangen, bis zum MV, aber es wird mir einfach zu anstrengend...

lg
Hage

 

Ich gehe auch eigentlich nicht wirklich bis zum MV, wird ja von WKM so empfohlen. Weiß aber nicht, ob nicht vlt im letzten Satz ein MV sinnvoll wäre, da ich ja doch kein ganz blutiger Anfänger mehr bin.
Hatte gestern und heute ein leichtes ziehen in Trapez und Beinen(!!!) obwohl die Kniebeugen wohl noch nicht am Maximum waren. Trapez ist keine große Überraschung.

lg
Hage

 

gestern Abend:

TE 2: 16 Sätze inkl. Aufwärmsätze
3xKreuzheben 47,5 11 / 9 / 7
3xFrontdrücken 30 12 / 9 / 8
2xLat-Ziehen weiter UG 32,5 10 / 9
2xLat-Ziehen enger OG 32,5 12 / 11

Habe wieder jeweils 2 Aufwärmsätze mit ca. 50% gemacht. Denke ich werde das so beibehalten. Kann eigentlich alle Übungen für das nächste mal Steigern. Bei engem OG Latziehen wären eigentlich noch mehr Reps gegangen, aber ich hatte Schmerzen in den Oberarmen. Ich denke, dass der Trizeps überdehnt wurde, da ich den Arm ja wirklich maximal abknicke. Was kann man dagegen machen? Da werde ich wohl gleich mal auf 40kg steigern.

Hier mal ein Video vom Kreuzheben, andere werden folgen. Ich hab selber am Vid gesehen, dass ich den Oberkörper am Ende zu weit nach hinten ziehe. Sonst noch was?
http://www.youtube.com/watch?v=r_WC_5jqJJs

lg
Hage

 

Danke für die Kreuzhebentipps, werde versuchen das zu Üben und dann in ein paar Wochen ein neues Vid machen.
Also fallen lasse ich das Gewicht nicht wirklich, aber an den Beinen herabgleiten lassen, ist beabsichtigt. Habe gelesen man sollte das Gewicht immer so nah wie möglich an den Beinen lassen.

Ich habe hier im Forum mal nach dem "perfekten" Latziehengriff gefragt und bekam die Antwort, dass bei OG hauptsächlich der kleine Knubbel direkt unter den Achseln beansprucht wird, bei weitem UG der ganze Lat und bei engem Griff halt der Bizeps. Also meine Handgelenke sind dabei schon ein wenig verdreht, aber schmerzhaft ist es nicht. Ich frage mich aber auch, wieso der Lat bei weitem UG mehr abkriegen sollte als bei weitem OG ?(


Edit: Was genau ist mit Hüfteinsatz gemeint? Die Hüfte nach vorne/hinten schieben?

lg
Hage

 

hmm, soll ich denn nun bei den engen viel aus dem Lat oder viel aus dem Bizeps arbeiten? Da widersprichst du dir gerade ein wenig.
Aber danke für die Erklärungen, ich dachte immer der Lat wäre der Gegenspieler zur Schulter und würde also sozusagen für die Gegenbewegung des Seitenheben zuständig sein.