Hage´s und Alex Partnertrainingslog

hmm... bin mir nicht sicher, aber ich glaube eher dass es eine 1,8m ist. Wieso fragst du?

Spannungsaufbau in welchem Bereich? Also eine Brücke mache ich, oder meinst du die Spannung im Schulter/Nacken-bereich?

Also wenn ich sie ganz durchstrecke nehm ich halt für diese kurze Zeit die Belastung von den Muskeln und leg sie auf die Gelenke... ob das jetzt gut oder schlecht ist... weiß jetzt auch nicht so ganz was ich glauben soll.

lg
Hage

 

Weshalb Probleme in der Schulter? Kriegt die bei einem breiteren Griff mehr ab?
Das würde dann wohl meinen ständigen MK in der vorderen Schulter erklären...
Ich greife so weit innen wie möglich noch außerhalb der Halterungen. Wenn ich innerhalb greife, wäre das noch ein bisschen breiter als Schulterweit. Würde aber dann wohl auch noch reichen. Ich probiers mal aus!
(Wäre das vlt. ein möglicher Grund für meine Bd-stagnation?!)

lg
Hage

 

@THGP: Die Stange ist eine 1,65er, hab ich heute gemessen. Noch ok?
Das Video hab ich mir angesehen. Ich kann aber bis auf die kleineren Ablageholme nicht vieles erkennen, was ich direkt umsetzen könnte...


Hage: Pull

3x Kreuzheben _ 65kg _ 8 / 7 / 6
5x Chin ups _ BW _ 3/3/3/2/2
2x Pull ups _ BW _ 6/5 (negativ)
3x Rudern _ 37,5kg _ 9 / 8 / 7
2x Bizepscurls


Heute ein Kreuzhebenvideo gedreht. Wird vorraussichtlich morgen/übermorgen online gestellt. Wie immer zur Zeit ein sehr guter Fortschritt.
Chin ups nur ein kleiner Fortschritt gegenüber der katastrophalen letzten Leistung. Scheint als wäre ich jetzt wirklich auf dem Niveau herunten und als wäre die starke Leistung von zuvor die Ausnahme gewesen.
Bei den Pull ups fehlt mir einfach der Gripp, da ich bei unserem Türreck bei breiterem Griff auf glattem Metall greife.
Rudern zwar kein Fortschritt, dafür aber sehr saubere Technik und ein anstrengenderer Winkel.
Bei den Curls zum ersten Mal seit langem ein kleiner Fortschritt. Es hilft wohl wirklich, dass ich Volumen und Intensität bei der Übung runtergeschraubt habe.

lg
Hage

EDIT: NEUE BILDER ONLINE!

 

Push:

3x Kniebeugen _ 63kg _ 8/7/6
3x Bankdrücken _ 57,5 kg_ 11/8/7
1x KH-Bd _ je 20kg _ 11
3x M-Press_ 33 kg_12/10/9
2x Dips _ BW _ 8/7

Von Kniebeugen gibt es dieses mal ein Video!
Bin mir nicht sicher ob ich noch weiter runter soll. Bin aber schon unter 90° und hab sonst angst, den Rücken wieder zu krümmen.
Hab leider keine Ahnung wie man ein Video umdreht

http://www.youtube.com/watch?v=tmzF_Cc2A7w

Nachdem Bankdrücken mal wieder katastrophal war, hab ich mich entschlossen ab jetzt auf KH-Bd umzusteigen, könnte mir gut vorstellen, dass es was hilft. Hab dann testweise gleich noch einen Satz gemacht. Das schwierigste war, die Hanteln in Ausgangsposition zu bringen.
M-Press mit guter Progression.
Dips auch 1 Wdh mehr als letztes mal, aber das muss laaaangsam kommen.

Da neue Übungen bisher immer gut gezogen haben und ich dadurch die schwache Linke seite besser erwische, bin ich recht zuversichtlich, dass auch das KH-Bd was hilft.

Alex hat wie immer tolle Fortschritte gemacht! Muss demnächst mal wieder Kraftwerte posten, wenn ich dranndenke.

lg
Hage

lg
Hage

 

Danke dür die Kritik!
Das ist wohl eine Frage des Gleichgewichts. Ich muss halt so weit nach vorne gehen um nicht nach hinten zu kippen.
Aber ich weiß auch einfach keine Methode um das zu lernen...da bringt ja alles Dehnen usw. nichts. Werde natürlich gezielt drauf achten, aber wirklich viel Hoffnung hab ich da nicht.
Also wenn das der einzige Kritikpunkt bin, und ich von krummem Rücken etc. verschont bin, bin ich eh schon ziemlich glücklich

lg
Hage

 

Also hab ich mehr Vorlage, wenn ich mit dem Core (Ich denke du meinst wohl speziell die Hüfte?) beginne. Sollte ich mich dann darauf konzentrieren, erst in die Knie zu gehen, bevor ich den Oberkörper nach vorne lehne?

lg
Hage

 

Kreuzhebenvideo: http://www.youtube.com/watch?v=Wo4S5xnzgBQ

Selbstkritik: Gehe bei der Abwärtsbewegung zu früh in die Knie, hab ich aber mittlerweile behoben, ist ja kein Problem.

Alex: Push

3x Kniebeugen _ 53kg _ 8/8/7
3x Bankdrücken _ 37,5 kg_ 8/7/7
1x Flys _ je 8kg _ 12/10
3x M-Press_ 24 kg_12/9/7
2x Dips _ BW _ 9/8 (negativ)

Wie immer gute Fortschritte, mit Ausnahme des Bankdrückens.

Hage : Pull

3x Kreuzheben _ 67kg _ 8 / 7 / 6
5x Chin ups _ BW _ 3/3/3/3/2
2x Pull ups _ BW _ 6/5 (negativ)
3x Rudern _ 37,5kg _ 10/8/7
2x Bizepscurls _ 8kg _ 8/7

Kreuzheben 2 Kilo mehr und gleiche Wdh. -> sehr gut
Chin ups wieder 1 Wdh mehr -> ok
Rudern kaum Fortschritt
Curls mit Gewichtserhöhung, dafür ganz ok

lg
Hage

 

gestern: Push

3x Kniebeugen _ 65kg _ 8/7/6
3x KH-Bankdrücken _ 22 kg _ 11/8/7
3x M-Press_ 34 kg_11/8/7
2x Dips _ BW _ 7/7
2x Crunches _ BW _ 8/8

ganz ok das Workout, bin schon auf nächstes mal gespannt, wie sich KH-Bd entwickelt.

lg
Hage

 

So, heute nach 5 Tagen Pause entlich wieder trainiert. Alex war ein paar Tage weg. Ich war heute schon richtig heiß drauf!

Hage: Pull

3x Kreuzheben _ 68kg _ 8 / 7 / 6
5x Chin ups _ BW _ 3/3/3/3/3/2/2
2x Pull ups _ BW _ 2/2
3x Rudern _ 37,5kg _ 11/9/7
2x Bizepscurls _ 8kg _ 9/7

Insgesamt ganz schöne Einheit!
Kreuzheben ging recht locker. Da sollten nächstes mal die 70kg drinn sein
Chin ups ganz ordentliche Fortschritte. Diesmal 5x3 geschafft und noch 2x2 dranngehängt.
Pullups jetzt endlich mal positiv mit nicht all zu weitem Griff.
Rudern ist wie immer mein Problemkind... Der minimale Fortschritt war mehr herausgepresst als echt.
Curls auch ein leichter Fortschritt

lg
Hage

 

omg xD
Ihr immer mit euren schweinischen Gedanken

Vorher vergessen:
Merke beim KH langsam, dass die Griffkraft gefordert wird. Die Hornhaut an den Fingerwurzelknochen drückts mir so richtig ins Fleisch rein (etwas schmerzhaft) und auch die Hantel zu halten kostet schon echt Anstrengung.

 

Heute sind wir bei dem schönen Wetter ein bisschen gelaufen. Hatte komischerweise schon nach den ersten hundert Metern schmerzen in den Waden, die auch immer schlimmer wurden. Deshalb heute auf 3,4km verkürzt. In der Halbzeitpause habe ich mich dann etwas gedehnt, was offensichtlich funktioniert hat -> Rückweg weitgehend schmerzfrei.

lg
Hage

 

3x Kniebeugen _ 65kg _ 8/7/6
3x KH-Bankdrücken _ 22 kg _ 11/8/7
2x Flys _ 12kg _ 9/8
3x M-Press_ 35 kg_ 9/7/6
2x Dips _ BW _ 7/7