Hage´s und Alex Partnertrainingslog

3x Kreuzheben _ 70kg _ 8 / 7 / 6
5x Chin ups _ BW _ 3/3/3/3/2
2x Pull ups _ BW _ 1
2x vorgebeugt Seitenheben _ 1kg _ 9/8
2x Bizepscurls _ 8kg _ 11/8

Kreuzheben endlich die 70kg Marke geknackt
Klimmis waren heute überhaupt nicht stark... hab in letzter Zeit aber auch etwas zugenommen.
Curls mal wieder mit kleinem Fortschritt.

Würde jetzt dann mal wieder auf eine Runde GK umsteigen.
Gründe dafür sind zum einen, dass wir nicht sooo regelmäßig zum trainieren kommen, wie ich gehofft hatte und zum andern dass ich wieder mehr Kraftzuwächse erleben mächte, wozu ein GK aus GU´s wohl noch besser ist.

Sähe dann folgendermaßen aus:

3x Kniebeugen / Kreuzheben
3x KH-Bankdrücken
2x Military Press
6x Chin ups (EDT)
2-3x Pull ups (evtl nur negativ)
2x Bauch

Rudern habe ich rausgelassen. Ist wohl eher suboptimal, aber ich komme bei der Übung einfach seit Ewigkeiten nicht vorwärts. Mit 2 Sorten Klimmis decke ich aber vermutlich eh schon ziemlich viel des Pull-Bereichs ab.
Und ich bin ja damit auch nicht der einzige, der nur Klimmis im Pull-Plan hat.

lg
Hage

 

3x Kniebeugen _ 66kg _ 8/7/6
3x KH-Bankdrücken _ 22 kg _ 12/8/7
2x M-Press_ 35 kg_ 10/8
7x Chinups EDT _ BW _ 3/3/3/0/0/0/0
2x KH-Rudern _ 12kg _ 0/0 0/0
2x Bauch _ BW _ 0 / 0

Richtig grausam heute... Ernährung scheiße... hatte um 12 ne Tiefkühlpizza und dann erst um 4 trainiert. Hatte ein richtig ausgelaugtes Gefühl und hab dann gemerkt dass nach 3x3 Klimmis schluss war. Das hat meine Motivation dann noch gänzlich zerstört und ich hab das Training abgebrochen. War heute echt sinnlos...

Ich will jetzt endlich wieder richtig Kraftzuwächse verzeichnen. Da ich jetzt eh recht im Abistress bin und mich der lange GK heute recht ausgelaugt hat, werde ich in nächster Zeit mal ne Runde klassischen WKM machen.

lg
Hage

 

Naja der GK von heute ist ja sowas wie 2 TE´s WKM in einer TE. Da ich ja normalerweiße die Übungen Bd/M-Press und Latziehen/Rudern auseinandernehme und nur jeweils eine davon trainiere. Durch das geringere Volumen sollte der WKM also besser durchhaltbar sein.
Wäre jetzt mein Gedankengang gewesen...

lg
Hage

 

Das mit dem Schweinehund versteh ich halt nicht so ganz...
Ich habe sonst immer bis nahe ans MV trainiert. Dann wurde mir gesagt, dass vlt. gerade das mein Fehler war. Meinen "Schweinehund überwinden" heißt doch aber auch, dass ich versuche alles rauszuholen. Natürlich könnte ich mich jetzt noch zu 1-2 Wdh. mehr durchringen, aber wenn ich z.B. bei den Klimmis merke, dass die letzte Wdh. schon schwierig war, dann müsste ich schon wieder nahe ans MV gehen um die erhoffte 3. rauszuholen. Problem wäre das für mich keines, ich war es früher ja auch gewohnt, aber laut dem was mir hier gesagt wurde, wäre es eben nicht gut.
Es ist einfach mein Körper der das begrenzt. Beim letzten mal hab ich noch 5x3 geschafft, jetzt werden meine Muskeln schon meim 3. x3 dermaßen gefordert. Und dann denk ich mir eben, dass das doch nicht viel mit der Einstellung zu tun haben kann...
Und dann doch gerade jetzt wieder der Satz "bis die Beine nur noch brennen"... hört sich für mich ja doch wieder nach MV an.

Klar... Intensität und Effektivität durch Technik ist natürlich wichtig. Aber mehr als mich darauf zu Konzentrieren und die Fehler, die mir bewust sind, auszumerzen, kann ich eben nicht.

Aber danke auf jeden Fall mal für den Hinweis.

lg
Hage

 

Naja also von dem Hornhautwehwehchen hab ich mich ja mal wirklich nicht beeinflussen lassen...Da wusst ich ja dass ich mir nix kaputt mache, sondern nur ein bisschen Schmerzen ertragen muss... war somit auch kein Ding.
Bei den meisten Übungen merke ich schon sehr genau, dass ich genau 1 Wdh. vor dem Maximum aufhöre, was ja seit einiger Zeit so beabsichtigt ist.

Bei KB/KH kann es gut sein, dass mehr drinn wäre. Aber das überraschende da ist eben, dass ich jede TE um 1-2 Kilo steigern kann. Und das ist mit Abstand mehr als bei allen anderen Übungen. Also denke ich nicht, dass ich grundsätzlich was falsch mache. Mit den beiden Übungen bin ich jetzt auch wirklich sehr zufrieden. Die Gewichte sind zwar noch niedrig, aber die Wachstumsraten gut.

 

Heute nochmal den GK gemacht:


3x Kreuzheben _ 72kg _ 8/7/6
3x KH-Bankdrücken _ 22 kg _ 11/9/7
2x M-Press_ 35 kg_ 11/9
5x Chinups EDT _ BW _ 3/3/3/3/3
2x KH-Rudern _ 12kg _ 11/9 10/8


Heute deutlich besser geklappt! Lag wohl wirklich an der Tagesform.
Zum Kreuzheben muss ich das nächste mal wieder ein Technikvideo machen. Bin mir unsicher, ob nicht mein Rücken ein bisschen einknickt.
Bankdrücken schon wieder kein Fortschritt...
Chinups wieder deutlich besser als beim letzten mal.
Beim Rudern bin ich mir noch unsicher was die Ausführung angeht. Besonders wie hoch ich dann eigentlich ziehen muss. Werd mir nochmal ein paar Lehrvideos reinziehn.

lg
Hage

 

Rudern hab ich eigentlich genau so gemacht wie du schreibst. Nur dass ich den Oberkörper fast parallel und nicht senkrecht zum Boden hatte. Denke mal das hast du auch gemeint
Habs aber schon immer im OG gemacht...
Naja jetzt eh erstmal auf KH umgestellt.

Ahh... jetz versteh ich xD Technikunsicherheit hab ich nur beim KH-Rudern. Mit der LH wars relativ klar.

danke trotzdem

lg
Hage

 

Sollte beim KH-Rudern die Schulter starr an ihrem Platz bleiben und auch mit nach oben/hinten gezogen werden?

Und wie sieht es mit Schwung aus? Wirklich KOMPLETT ohne Schwung?!? Wenn ich dann gaaanz nach oben ziehe und das alles ganz ohne Schwung mache, sind nur die letzten paar Zentimeter wirklich belastend und der rest der ROM ist relativ locker zu bewältigen. Vlt wäre es da ja wirklich sinnvoller, dass die Übung überall in etwa gleich viel Anstrengung kostet.

lg
Hage

 

3x Kniebeugen _ 68 kg _ 8/7/6
5x5 Chinups _ BW _ 5/5/4/4/3
2x KH-Rudern _ 13kg _ 13/10 10/9
3x Bankdrücken _ 60 kg _ 10 / 8 / 7
2x M-Press_ 32,5 kg_ 10 / 8

War ne ganz gute TE.
Kniebeugen war ne saubere Leistung

Chin ups werden ab jetzt nach 5x5 Trainiert. Dank den steigenden Kraftwerten sollte das langsam Sinn machen.

Rudern war ganz ok. Da ist es nur schwierig eine Grenze zu definieren. Werde mal ein bisschen mit LH und KH rumprobieren und mir aussuchen, was mir besser passt.

Bankdrücken wieder auf LH umgestiegen. Mir wurde jetzt auch endlich gesagt, dass ich die Ellbögen nicht abspreitzen sollte, was ich bis dato extra gemacht hatte. Könnte mir gut vorstellen dass das eing Hauptgrund für die Stagnation war.

M-Press extra ein bisschen Gewicht runtergenommen und mehr Kraft aus den Schultern genommen. Hat gut reingehauen.

Nachher dann noch Bauch.

lg
Hage

 

gelinkt nicht, aber ich habs mir bei Youtube angesehen.
Mir ist es zwar auch aufgefallen, dass er das so macht, aber da mir hier im Forum was anderes empfohlen wurde... naja
Ob ers expliziet sagt, weiß ich nicht... falls ja, hab ichs nicht verstanden ^^

Obs was bringt seh ich ja in den nächsten Tagen.


lg
Hage