Hallo =) Hillfe Welcher Shake ist der Richtige?

Hallo zusammen,

ich bin Marina, 22 Jahre alt, 166cm groß und möchte gerne insgesamt 10-15kg abnehmen.
Mein ausgangs Gewicht lag bei 79kg, nun bin ich bei 74kg doch derzeit ist stillstand.
Ich mache 4-6mal die Woche Sport, da ich Gewicht verlieren möchte hauptsächlich 3-4x Ausdauer, Cross, Laufband oder Joggen immer 45-60min dazu mache ich noch 20-30min Bauchübungen.
Einmal die Woche gehe ich 60min in langhantelkurs und einmal 30min ins Shape (dort geht es hauptsächlich um Kraftausdauer).

Ich denke das mein Stillstand hauptsächlich durch die falsche Ernährung kommt, diese stelle ich gerade aber um (eigentlich muss ich nur des Süße weg lassen =D schwer... aber mit Selbstbeherrschung geht alles ), oder würde jemand sagen das ich beim Training etwas anders machen soll?

Ich würde jetzt zusätzlich zum Training gerne einen Shake trinken, allerdings höre ich von allen etwas anders...

Also ich möchte Gewicht verlieren, das heißt doch das ich nicht direkt nach dem Training den Shake zu mir nehmen sollte sondern erst vorm Schlafen gehen oder?
Wie sieht es vor dem Training aus ? Dort auch einen trinken?

Welchen könnt ihr mir empfehlen, Casein? Whey? oder einen der zich tausend anderen ?

Tut mir leid das auch ich danach frage, da dies ja wirklich viele tun, aber ich bin mir so unsicher und wollte deswegen noch mal einen Rat zu meiner Situation.

Hoffe jemand kann mir Helfen,
Danke schon mal

Grüße Marina