Hallo, ich bin die Neue hier

Guten Morgen,

Ich wollte mich, bevor ich hier loslege, erstmal mich vorstellen. Ich bin 27 Jahre alt und wiege mit 161cm stattliche 75 kg...93 kg waren mein Startgewicht.

Seit einer Woche gehe ich nun in die Muckibude, wo ich meine Ausdauer trainiere und Muskeln aufbauen will und werde.

Sogut es geht trainiere ich täglich meine Ausdauer und alle zwei Tage kommt das Aufbautraining (Brust, Rücken, Arme, Po, Beine, Schultern und Taille) dran. Ich bin zwar noch eine der Schwereren dort, aber das beeindruckt und interessiert mich nicht, da ich es für mich mache und von nichts kommt nichts und nur durch Abnehmen ist kein schöner Körper geschaffen.

Ich hätte nicht gedacht, dass es mir so einen Spaß und vor allem mich so süchtig macht und hoffe, dass bleibt so.

Ich hoffe hier einen Anschluss und gute Tipps zu finden, da ich es mein Leben lang beibehalten will sportlich aktiv zu sein.

 

Vielen Dank

Ich komme mal zu meinen "Trainingsplan"...den ich...so unerfahren wie ich bin...zusammengeschustert habe.

Vorab immer Dehen
-Jeden Tag Ausdauer 30-60 Minuten-> Laufband, Fahrrad, Rudern oder Stepper...bevorzugt Stepper und Laufband
-Alle zwei bis drei Tage Muskelaufbau --> Habe die Namen nicht von den Geräten drauf aber es werden an 12-15 Geräten Oberschenkel, Unterschenkel, Po, Innenschenkel, Rücken unten, Rücken oben, Schulterblätter, Schultern, Oberarme, Taille, Brust und Bauch Trainiert.... 15-20 mal mit je nach Fortschritt steigenden Gewicht

Nach dem Training nochmal 15 min Stepper oder Laufband und Dehnen.

Ich ernähre mich gesund zwischen Grund und Gesamtumsatz, esse viel Eiweiß, trinke mind. 2-3 l am tag und achte auf ein ausgewogenes essen

 

Ich esse wie ich Hunger habe...achte nur darauf, dass ich genug Obst und Gemüse genug esse, Calcium, pflanzliche Fette und Flüssigkeit zu mir nehme. Kohlenhydrate und so...achte ich nicht drauf...nur das ich viel Eiweiß zu mir nehme. Das mkt dem training mach ich wie geschrieben

 

Nun ich habe schon mit Weight Watchers 18 kg verloren, aber hab es nun verinnerlicht und brauch es nicht mehr und durch den jetzigen ausdauertraining und muskelaufbau sollte ich sogar bissle mehr essen, da mein Grundumsatz höher sein wird.

Mir ist wichtig, dass ich nicht Hunger oder krampfhaft verzichte oder gar nen Mangel bekomme...Ernährung bin ich mir sicher...nur vom Training her weiß ich noch nicht was zuviel des guten ist...werde daher euren Vorschlag umsetzen.
Danke

 

Erstmal nochmal danke an euch. Ich muss sagen, dass ich baff bin. Traniere zwei Wochen und schon seh ich an den armen und Beinen die muskeln viel deutlicher und bei der ausdauer hat sich auch viel getan