hallo!ich bin viel zu dünn...wie kann ich das ändern?

Liebe Sahlina,

ich möchte Dich bitten, hier mal über einige Tage Deine Ernährung zu dokumentieren (wirklich alles aufschreiben, was Du über den Tag isst und trinkst).

 

Ich kann dir eigentlich ziemlich genau sagen was ich so esse, denn einen Plan habe ich letztlich erst geschrieben. Natürlich variiert die Menge bei mir, wie bei jedem anderen Menschen auch, aber eigentlich ist es ziemlich gleich jeden Tag!

Z.b. esse ich jeden morgen Kuchen! 2 Stück. Dazu trinke ich 1 Tasse Kaffee oder Tee! Am Wochenende ist es kein Kuchen, da sind es 2 Semmel mit Marmelade oder Wurst (es kann aber auch sein, das es mal nur 1 Semmel oder 1 Stück Kuchen ist-das kommt aber selten vor) ich esse Butter! Mittags esse ich eigentlich jeden Tag warm und alles was es gibt, also Nudeln, Pizza, Fleisch...ich esse alles außer Fisch und Milchprodukte.bis zum Abend kommen dann noch Schokolade, Chips, Bananen, Kekse, was auch immer in meinen Bauch! Abends, sprich zwischen 17-19 Uhr esse ich entweder ein-zwei Brote mit Wurst oder ich bestelle mir einen Burger oder ich Grille mir ein BauchFleisch, esse das was vom Mittag übrig ist oder weiß der Geier! Trinken tu ich Cola ,oder Tee (also mit TeeBeutel solchen) und mindestens 2 Liter am Tag! Ich esse kaum Salat und selten Obst! Genauer und Detailliert-sprich Tag für Tag kann ich nicht schreiben, das schaffe ich rein zeitlich schon überhaupt nicht!

 

In vielen Fällen ist es halt so, dass die Leute denken, Sie nehmen ausreichend Kalorien zu sich, in Wirklichkeit ist dies aber gar nicht der Fall. Wenn Du Dein Essverhalten aus zeitlichen Gründen nicht präzise dokumentieren kannst, dann ist das schade, aber auch ein mögliches Indiz dafür, dass Deine Tage so anstrengend und stressig sind, dass Dein Körper tatsächlich mehr Kalorien braucht. Gewissheit bringt hier jedoch nur, über einige Tage Tagebuch (Essen, Trinken, Tätigkeiten) zu führen.

Vor dem Hintergrund, dass Dein Körper wahrscheinlich bereits unterversorgt ist, kann ich Dir nicht mit gutem Gewissen zu (mehr) Sport raten. Ich würde zunächst die Kalorienmenge langsam bis zu dem Punkt erhöhen, an dem Du langsam zunimmst: wenn Du "etwas mehr als ausreichend" isst, wird Dein Körper auch mit einer Gewichtszunahme reagieren.

 

Moin, also ich hatte das Problem auch mal bzw. Habe es teiweise noch immer. Ich wog vor ca 3 Jahren auf 1,74 ca. 47 Kilogramm und war auch immer der Meinung mich ausreichend und angemessen zu ernähren. Habe mich ähnlich wie du ernährt. Dann kam mir ein Berufswechsel zu Gute, welcher körperliche und psychische Belastbarkeit im hohen Maße erfordert hat. Dadurch habe ich mich u.A. Für Kraftsport interessiert. Obwohl ich ab dort an ziemlich viele Konditionssportarten betrieben habe bzw. Beruflich musste, welche dafür bekannt sind, dass sie zum Abnehmen geeignet sind, habe ich durch 3x die Woche Kraftsport zugenommen. Heute bin ich auf dem Stand von 68,4 Kilo und nehme weiterhin langsam und mühsam zu, wenn ich denn Sport mache! Ich bin mir sicher, dass ich bei Sportstop die gewonnene Muskulatur und somit auch Gewicht rasch verlieren würde.

Du solltest deine Ernährung überdenken. Kuchen am Morgen ist nicht unbedingt gut. Hat zwar viele Kohlenhydrate, allerdigs überwiegend kurzkettige, welche deinen Körper nicht mit ausreichend Energie versorgen können. So schnell wie die energie da war, so schnell war sie auch wieder weg! Dunkles Brot, Haferflocken sind der Optimalfall für ein gutes Frühstück.

Das erstmal so am Rande, ich kann dir da noch viel mehr erzählen, wenn du magst. Im Grundsatz muss beachtet werden, dass ich ein Kerl bin und daher eine anderen Muskelsufbau etc. als eine Frau habe. Man solltes es einfach mal probieren.

 

Besser spät als nie Von mir auch noch ein herzliches Willkommen im Forum, sahlina.


Gruß