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Diskutiere hallöchen im Vorstellungen Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; Hallo,alle zusammn! Mein Name ist Otto,bin 47Jahre alt und wiege 82kg.Habe vor 14 Monaten das Rauchen eingestellt und habe seitdem 11kg...

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  1. #1 holzhacker, 15.03.2009
    holzhacker

    holzhacker Neuer Benutzer

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    Hallo,alle zusammn!
    Mein Name ist Otto,bin 47Jahre alt und wiege 82kg.Habe vor 14 Monaten
    das Rauchen eingestellt und habe seitdem 11kg zugenommen, leider nicht
    an Muskelmasse,sondern an Bauchumfang. Bin seit 6 Jahren hier im Studio,
    habe auch schon an Studio-Meisterschaften teilgenommen, einmal der 5. und einmal der 3. Platz. Hoffe,einer kann mir sagen,wie ich meine Kilos wieder weg bekomme.Ich gehe 3-4 mal die Woche ins Studio,mache Ausdauer und nichts passiert.Naja,das ist mal alles fürs erste Mal.Grüße an alle. Holzhacker( Otto) :sing :sing :sing
     

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  3. #2 rosch1986, 15.03.2009
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Grüß dich Otto und viel Spaß hier im Forum!


    :wink
    Rosch
     
  4. #3 Exitus, 15.03.2009
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Servus! ;)

    Konkrete Fragen dann bitte in die entsprechenden Unterforen stellen.

    Aber vorweg zu deiner Frage, die Kilos wieder runter zu bekommen wirst du durch die Ernährung steuern müssen (da du ja schon viel Sport machst).
    Das heißt, täglich ein Kaloriendefizit von 300-400kcal einhalten. Defizit nicht zu hoch ansetzen, damit möglichst wenig Muskelmasse verloren geht und der Körper nicht in den "Sparflammenmodus" übergeht (daher auch alle 1-2 Woche einen Tag einbauen, an dem man mehr Nahrung als benötigt zu sich nimmt). Man sollte auch nicht mehr als 1kg/Woche abnehmen (Faustregel).
    Ob du dich einfach weiterhin "normal" ernährst und die oben genannten Kalorien abziehst, oder das gleiche im Rahmen einer anderen Diät machst, z.B. kohlenhydratarm oder fettarm, das ist dir überlassen.

    Gruß.
     
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