Handball Ergänzungstraining

Erstmal hoffe ich das ich im richtigen Bereich gelandet bin. Ich lese schon seit einiger Zeit mit (vor allem wegen Rosch`s Trainingsblog), und habe mich jetzt entschlossen mich auch mal anzumelden.

Ich spiele Handball als Torhüter im Verein und trainiere 3* die Woche. Ich möchte jetzt als Ergänzung noch 2* die Woche Krafttraining machen.
Bisher sah mein Trainingsplan in etwa so aus:
1.Warmup
2.Zirkel Training aus Dips, Body Row (kein Klimmzugmöglichkeit) und Pistols
3. Core Übung; entweder Planck oder Rollouts
4.Finisher/ Conditioning : Burpees, oder andere Bwe Zirkel wie z.B von Ross
5. Dehnen

Bisher sieht meine Woche so aus:
Mo: Krafteinheit
Die: Training
Mi: Training
Do: Training+Krafttraining
Fr: frei
Sa: Frei oder Joggen je nach Lust
So: Jetzt während der Saison fast immer ein Spiel

Meine Ziele sind:
1. Noch etwas Gewichtsabnahme bin bei 86kg gestartet und im Moment bei c.a 78kg bei 1,80m
2. Einen etwas muskolösern Körper bekommen
3. Gutes Ergänzungs Training für das Handball, vor allem Körperstabilität ist wichtig
4. Bisher eher neben Sache : 3000m in 12 Minuten laufen


So, jetzt ist meine Frage ob jemand dazu Vorschläge oder Anregungen hat!