Handball Trainingsplan

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  1. #1 Gamsicky, 19.06.2007
    Gamsicky

    Gamsicky Neuer Benutzer

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    Also ich spiele seid 5 Jahren handball auf Rechtsaußen.Da die außen positionen sehr schnelle antritte benötigen und viel kondition brauchen würde ich gerne wissen wie ich am besten dieses trainieren kann,außerdem würde ich was für miene sprungkraft tun und generell für meine muskeln.
    Ich bräuchte nen ernährungs und trainingsplan wäre nett wenn mir wer helfen kann
     

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  3. #2 rosch1986, 19.06.2007
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Hallo,


    und herzlich willkommen erst einmal! ;)

    Antritt: Beschleunigungs- und Sprintschnelligkeit
    Sprungkraft: Schnellkraft (Explosivkraft u. Reaktivkraft)
    Kondition: Kraftausdauer
    --> Informier dich mal über die einzelnen Kraftarten (Google hilft^^)!

    Kondition kannst du durch 2-3x joggen für mind. 30min in der Woche im GA1/2-Bereich oder mit extensiven Intervallläufen sowie Fahrtenspielen aufbauen: Ausdauertraining

    Davor kannst du Antritte üben: Beschleunigungs- und Sprintschnelligkeit

    Sprungkraft ist ein sehr komplexes Thema!
    Einfach mal nach "Plyometrie" googeln oder diese Seite checken: Sprungkraft
    Um gute Voraussetzungen für ein Plyometrie-Training zu haben, muss außerdem ein gewisses Maß an Maximalkraft vorhanden sein.
    Daher ist ein Muskelaufbautraining (speziell Beine, Rumpf, Bauch) unumgänglich.


    Lies dir erst einmal alles gründlich durch und frag danach weiter... ;)


    Gruß,
    :wink
    Rosch.
     
  4. #3 Gamsicky, 02.05.2008
    Gamsicky

    Gamsicky Neuer Benutzer

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    SO nach dem ich lange nicht mehr forum war. Und ich mich selber beim traininern versucht habe ,es aber nicht gut geklappt hat hab ich jetzt genauere ideen udn vorstelllungen von meinem training. Folgende dinge muss ich trainieren bzw will ich.

    Sprungkraft
    Wurfkraft
    Kondition
    Bauchmuskeln
    Wadenmuskeln
    Armmuskeln
    Rückenmuskeln
     
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