Handgelenk beim Bankdrücken

Ich wollte fragen ob jemand einen Tipp hat wie ich meine Handgelenke beim Bankdrücken schonen kann.

Aktuell ist es so, dass die Langhantel nicht auf meine Handgelenk liegt sondern eher auf meinen Fingern.
Daher werden meine Finger nach hinten gedrückt so dass ich nach dem Bankdrücken Schmerzen im Handgelenk habe.
Und wenn ich versuche die Handgelenke grade zu halten, habe ich Angst, dass mit die Stange aus den Händen gleitet.

 

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Mit der Aussage hast du mir jetzt mein Problem geschildert aber mir nicht wirklich damit geholfen...
Also die Stange liegt nicht auf der Daumenwurzel bzw im Handgelenk sondern eher so in der Mittelhand und wenn ich dann runtergehe, dann knicken meine Hände immer nach hinten ein.
Gewichte hab ich drauf, die Stange wie 20 kilo und dann noch 15kilo pro Seite, ich werde auch erst höher gehen wenn ich die Technik besser beherrsche.

 

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Wie sieht dass den aus wenn ich da mit 5kg pro Seite drücke
Egal, ich trainiere ja für mich, nicht für die anderen.

Also du meinst, dass mein Umknicken der Hände mit zu viel Gewicht zu tun hat?
Wie nimmst du denn die Stange in die Hand beim Bankdrücken, voll rein in die Handfläche und dann umgreifen oder die Stange auf dem Daumenwurzel ablegen und dann umgreifen?
Denn wenn ich die Stange mehr auf der Daumenwurzel ablege, dann gehen meine Schultern automatisch weiter nach außen, da ich ja meine Hände weiter nach außen drehe, aber grade das will ich ja nicht.
Oder wäre eine Suicide Griff da besser?

 

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ich denke das mit dem suicide Grip ist eine Kopfsache, wenn die Stange einmal verankert ist, dann bleibt sie da auch.
Also ich werde erstmal Gewicht reduzieren und die Ausführung erlernen, so dass ich die Arme und Schulter in einer vernünftigen Position habe.
Dann lege ich die Hantel quasi auf der Daumenwurzel ab und umklammer sie dann mit den Fingern, ich probier es mal aus.

 

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Gut man sollte nicht gleich sein Maximum raufpacken aber wenn man die Stange hinter dem Daumenmuskel verankert, sollte "eigentlich" nichts passieren, wenn man den die Stange mit einer guten Ausführung hochdrückt.
Aber ich denke wir kommen vom Thema ab, der Suicide Griff ist für mich denke ich mal ungeeignet, da ich die Technik noch nicht gut beherrsche.
Wären denn Handgelenkbandagen eine Lösung um die Hände aufrechter zu halten?

 

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Ja die Technik lernen, wenn ich mein Gewicht beim Kreuzheben und Kniebeugen vergleiche mit dem Bankdrücken habe ich schon relativ wenig Gewicht drauf.
Also was die Technik angeht beherrsche ich diese, so das ich vernünftig drücken kann, das einzige was noch fehlerhaft bei mir ist, ist die Haltung des Handgelenkes.
Ich gehe heute wieder zum Training, werde weniger gewicht nehmen und versuchen die Arme grade zu halten, mal gucken wie es wird.