Handgelenksbruch - Übungen ohne Hände - Welche Übungen für Beine?

Servus Leute,

bräuchte kurz eure Hilfe bzw euer Fachwissen.

Hab mir vor 5 Wochen das linke Handgelenk gebrochen, wurde operiert, hab nun 7 Schrauben und ne Platte drinne und darf 10 Wochen lang nich mehr als 2kg mit der Hand heben bzw belasten.


Da ich die komplette Vorbereitung vom Fußball verpasse, möchte ich aber weiterhin ins Fitness-Studio gehen und machen, was eben geht. Vor allem aber Beintraining.

Nun wollte ich mal sammeln, welche Übungen ihr so kennt, die man ohne die Hände trainieren kann. (Erstmal egal, welche Geräte in meinem Fitnessstudio vorhanden sind - Die Ellenbogen sind jedoch belastbar).



Generell hätte ich jetzt erstmal gesagt:

- Beinstreckung am Gerät
- Beinbeugung am Gerät
- Aduktion
- Adduktion
- evtl Kniebeuge an der Multipresse (da ich frei die Hantel noch nach hinten stützen müsste)
- Rückenstreckung am Bock
- freies Bauchmuskeltraining


sonst noch Ideen? Bin für alles dankbar!

Grüße,
wolfebubb