Handschuhe und Gürtel!!

das problem bei bandagen ist das diese dein gelenk entlasten und somit die schwäche noch schlimmer machen

 

ich kann aus körperlichen gründen meine beine nicht stark trainieren deswegen stellt sich die frage in dem bereich mir nicht. wenn ich mit schweren gewichten arbeite (bankdrücken zb) brauche ich sie nicht. einige bekannte kommen ohne nicht mehr aus. also bis jetzt war es nicht nötig

 

bandagen kann ich nur empfehlen, wenn du das gefühl hast dass deine gelenke zu stark belastet werden und dadurch keine intensive ausführung mehr möglich ist

vieleicht auch nur eine (die letzte) übung einer TE mit Bandagen ausführen

 

Ahhh wo ist mein Text hin, jetz muss ich nochmal alles schreiben...

@Ocin: Ich denke du meintest mit Bandagen eher Zughilfen, sowas hier:



Hab sie selber noch nicht benutzt, eignen sich wahrscheinlich nur bei Training mit extrem hohen Gewichten. Deine Griffkraft wirst du dadurch allerdings sicherlich nicht verbessern, evtl. hilft dir dort Griffkrafttraining, hab dazu mal ein Artikel von Sotiana ausgegraben, vllt hilft es dir ja etwas:

Wer kennt das nicht? Man ist gerade dabei einen schweren Satz Kreuzheben zu machen und bevor der Rücken ermüdet ist, gibt der Griff nach und man muss die Übung beenden. Ganz klar. Hier ist die fehlende Griffkraft das Problem. Auch wenn man sonst fleißig seine Unterarmcurls und Reverse-Unterarmcurls macht, es will sich nicht bessern. Für so etwas mache ich ein spezielles Griffkrafttraining. Man könnte nun an bestimmten Grippern trainieren, doch kommt diese Übung dem Halten einer Hantel nicht sonderlich nahe. Deshalb schließe ich einer Trainingseinheit folgende Übungen an. Dies geschieht an einem Rückentrainingstag:

Ich richte eine 120 kg schwere Langhantel her. Diese wird praktischerweise im Gewichtsständer schon auf Handgelenkshöhe gebracht. Nun wählt man einen etwa schulterbreiten Obergriff und hebt das Gewicht an. Die Arme hängen nach unten und der Rücken bleibt absolut gerade. Man versucht das Gewicht solange zu halten bis der letzte Finger loslassen muss. Man stoppt die Zeit.

Da das Ziel dieser Übung ist, beim Rückentraining von einer guten Griffkraft zu profitieren, wird als Satzdauer die Zeit gewählt, die einem normalen Rückentrainingssatz entspricht. Z.B. 30 Sekunden! Kommt man über die 30 Sekundenmarke, so erhöht man das Gewicht. Mit dieser Technik kann man seine Kraft in den Händen optimal entwickeln. Und schon bald wird das Rückentraining nicht mehr durch eine mangelnde Griffkraft limitiert!


Gürtel sollen den Rücken entlasten, dadurch sind höhere Gewichte im Training möglich. Wenn du aber dauerhaft nur mit Gürtel trainieren würdest, wäre dies eher kontraproduktiv, da du ihn ja wie gesagt zum Teil entlastest und dementsprechend auch wenig effektiv trainierst.
Denke nicht, dass dir ein Gürtel bei deinem Trainingsstand (nicht negativ gemeint, ich benutze auch keinen) etwas bringt. Wenn du Powerlifter wärst und/oder bei Kreuzheben mit 200kg aufwärts bist würde anfangen drüber nachzudenken

 

Und jetzt kommt das Gegenteil
Da ich ein leichtes Hohlkreuz habe,hatte ich ewig Schmerzen im unteren Rücken nach Kreuzhebetagen und Kniebeugentagen.
Eckelig,sag ich Dir.
Seit ich mit Gürtel trainire werden die unteren Rückenpartien etwas gestützt und gut ist seitdem. Das heißt ja nicht,das ich weniger absolviere!Aber doch konzentrierter und angstfreier,da man weiß,es kommen keine Schmerzen. Und ich möchte keine der beiden Grundübungen missen.

 

Mhhhh. Dann kann ich mir ja noch etwas Zeit lassen.

 

@desenator: Gut klar wenn du Schmerzen hast und die durch den Gürtel unterdrücken kannst, ist das natürlich ne feine Sache
Aber ich habe im allgemeinen keine Probleme mit dem Rücken, deshalb werde ich auch erstmal keinen benutzen.

Jo kann jeder machen wie er will, bei mir ging bis jetzt immer alles gut, auch bei Max.Gewichten.
btw: Im Moment habe ich Kreuzheben aber auch nicht regelmäßig im Plan eingebaut, ich war danach immer total fertig und die Kraft für andere Übungen fehlte dann oft, ist mir jetzt auch wieder beim 5x5 aufgefallen (LH-Rudern vorgebeugt z.B. ist dann brutal weil der untere Rücken fertig is...), aber evtl. klappt das jetzt wieder besser nachdem die AD vorbei ist, hatte nämlich auch leichte Schwächeanfälle bzw. Schwindelgefühl, Lichtblitze etc.

 

also die griffkraft oder wie sich das nennt kann man übrigens trainieren indem man klimmzüge an handtüchern macht... also wenn man zum beispiel so ne stange hat nimmt man 2 handtücher macht oben jeweils n knoten rein und zieht sich dann daran hoch

das kann man unter anderem auch in diesem video sehen: http://www.youtube.com/watch?v=DyD82tY37wc