Hardgainer läst grüßen

Servus

ich bin neu hier und hoffe ich kann paar nützliche Antworten auf meine Fragen erhalten
Zuerst zu meiner Person ich bin männlich, 20 Jahre Jung , 1.67 cm klein und wiege 54 KG .
Ich betreibe viel Sport 2x wöchentlich Fußballtraining und einmal in der Woche Tischtennistraining und würde ich daher mal als "Fit" bezeichnen Seit ca. 6 Monaten "trainiere" ich zuhause ,5-6 mal pro Woche ,vor meinem TV-Gerät mit Workout DVD's ( P90 X mit Tony Horten und Insanity mit Shaun T vilt. kennt es ja der ein oder andere ...). Ich spüre schon eine Besserung meiner Ausdauer , sowie auch spürbar mehr Muskelkraft . Jedoch sind diese physischen Besserungen nicht ersichtlich . Mir ist klar das man innerhalb eines halben Jahres kein Muskelpaket wird ,was auch nicht in meinem Interesse liegt , jedoch habe ich mir schon ein etwas ausgeprägteres Sixpack gewünscht . Ich dachte eigentlich das ich gute Vorraussetzungen für einen Sixpack habe , da man schon immer leichte Konturen sieht , jedoch kommt der Muskel nicht wirklich zum Vorschein...
Nun meine Frage kommt dies erst nach ner Weile das dies ausgeprägter wird oder nutze ich einen Falschen Trainingsplan? Wobei ich mi das nicht wirklich vorstellen kann , da man beim P90 x ab Ripper sehr stark merkt wie die Bauchmuskeln beansprucht werden
Vilt sollte ich noch erwähnen das ich eigentlich so viel essen kann wie ich möchte und ich kein Gramm zunehme (Hardgainer? ) und deshalb auch nicht wirklich auf meine Ernährung achte Eiweiß Shakes oder sonstige Nahrungsergänzungsmittel nehme ich nicht zu mir wäre das eine Hilfe zum Muskelaufbau ? Ich sehe das eher Skeptisch und glaube nicht wirklich daran und halte es eher für Geldmacherei ...

Das wars von meiner Seite aus würde mich sehr über Antworten eurerseits freuen

 

Wie ich schon oben erwähnt hatte achte ich nicht sonderlich auf meine Ernährung , sprich ich weiß weder wie viel Kalorien ich zu mir nehme noch wie viele ich brauche
Welche Möglichkeiten gibt es denn um seinen Kalorienbedarf zu ermitteln ?

 

Erst mal danke an alle die geantwortet haben Habe ich oben völlig vergessen zu erwähnen . Find ich super !
Ich habe mir bei auf 3 verschiedenen Internetseiten meinen Kalorienbedarf ausrechnen lassen
Laut diesen Seiten liegt mein Kalorien Grundumsatz bei ca 1470-1500 kcal (gehe mal davon aus das dies der bedarf ist wenn ich den ganzen tag nur liegen würde bzw nicht viel sportliche Aktivität) . Der Zweite wert den mir die Kalorienrechner ausgaben streuten schon etwas auseinander da hieß es das mein Energie-Gesamtbedarf unter Berücksichtigung meiner Tätigkeit ( die ich vorher in Minuten angeben musste ) ca 3250-3500 kcal beträgt.
Also ich hab noch nie Kalorien gezählt aber 3500 kcal kommt mir sehr viel vor ich bezweifle das ich dies durch Mittagessen in der Mensa und abends noch ein - zwei belegte Brote erreiche In den FAQ steht auch das man sein Bedarf noch über 500 kcal überschreiten sollte bei 6 Mahlzeiten am tag sprich 4000 kcal . Da frage ich mich wie es da mit den Kosten aussieht ist 6 mal täglich etwas essen nicht extrem teuer auf die Dauer? Ich will jetzt nicht auf kosten meiner Gesundheit geizen aber sonst nehme ich auch nur 2 x Täglich was zu mir und lebe noch
Des weitern empfinde ich auch kein Großes Hungergefühl und bin auch schnell satt ich kämpfe oft schon mit einem kleinen Döner

 

Hey Chris habe die ersten 3 Rechner benutzt die kamen wenn ich bei Google nach Kalorienbedarfrechner suchte
Habe aber eben mal den von dir genannten Rechner benutzt und ich muss sagen das man bei diesem viel genauere Angaben bezüglich des betriebenen Sports angeben kann Laut diesem Rechner habe ich einen Grundsatz von 1640 Kcal einen Arbeitsumsatz von 351 Kcal einen Freizeitumsatz von 568 Kcal
dann wird noch angeben :
Zielzufuhr: 2815 kcal
Eiweiß: 113 g
Fett: 43 g
Kohlenhydrate: 476 g

Wie muss ich diese Werte interpretieren ? Sind diese Fett- und Kohlenhydratwerte Maximalwerte pro Tag ?