Hardgainer

Diskutiere Hardgainer im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hi, bin seit heute hier angemeldet und suche Rat bei der Ernährungsberatung... Ich bin Hardgainer und treibe insgesamt viel Sport. Leider esse...

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  1. #1 feathers2010, 18.02.2010
    feathers2010

    feathers2010 Neuer Benutzer

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    Hi,

    bin seit heute hier angemeldet und suche Rat bei der Ernährungsberatung...

    Ich bin Hardgainer und treibe insgesamt viel Sport. Leider esse ich sehr unregelmässig. Auch habe ich einen Turbostoffwechsel. In Stresssituationen an der Uni und Job verliere ich schnell meinen Appetit und esse wenig. Ergo, ich nehme schnell ab. Um dem entgegenzuwirken trinke ich hier und da zusätzlich einen WeightGainer Shake.

    Zur Zeit wiege ich 81kg bei 1,90m

    Ziel ist, mehr Masse aufzubauen. Fühle mich sehr dünn und will insgesamt breiter werden. Natürlich im Rahmen meiner Veranlagung.

    Auch bin ich Anfang 2010 wieder im Trainingsplan...

    Doch wie schaffe ich es, breiter und voluminöser bzw. auch mehr Muskelmasse aufzubauen? Ohne dabei einen Bierbauch zu bekommen?!

    Reine proteinlastige Nahrung und wenig Fette?!



    VG,
    Feathers
     

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  3. #2 Hage, 18.02.2010
    Hage

    Hage Erfahrener Benutzer

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    Grundlagen lesen!!!
    Stehen ganz oben auf dieser Seite unter dem Punkt "Ernährung".
    Dabei dürfte auch besonders der Unterpunkt "P-Ratio" interessant für dich sein.
    Dauert zwar ein bisschen, aber es lohnt sich! Die Grundlagen sind top!
    lg
    Hage
     
  4. #3 axcelherr, 19.02.2010
    axcelherr

    axcelherr Benutzer

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    0
    Ganz einfach

    Kalorienbedarf berechnen, 400 kalorienplus, wenn du zu viel fett ansetzt, reduzieren.

    Wenn du keine Lust hast extrem viel zu essen Apfelsaft und Milch trinken.
    Das kann man überallhin mitnehmen und notfalls kaufen.

    Über kaloma die Kalorienzufuhr im Blick behalten.

    Hast du dein Gewicht erreicht, brauchst du keine große Kontrolle mehr, der Körper sagt dir was du brauchst.

    Abends eher Eiweiß und Fett, Kohlenhydrate eher morgens und Mittags.
     
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Thema: Hardgainer
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