Haut straffen - aber wie? - Supplemente

Tschuldige wenn ich dir jetzt den Wind aus den Segeln nehme, aber durch Supplemente wirst du kein drastisch
besseres Ergebnis erreichen können.

Um Muskeln aufzubauen sind 1,5-2g pro KG Körpergewicht und ein leichter Kalorienüberschuss nötig.
Um Fett zu verlieren benötigst du allerdings ein Kaloriendefizit. Du merkst selber, dass beides schwierig
wird. An deiner Stelle würde ich den Fokus erstmal aufs Abnehmen richten und weiterhin Krafttraining
betreiben, da dieses Tätigkeit reichlich Kalorien verbrennt. Es gibt leider keine Supplemente,
die dir weiterhelfen könnten.

 

Du sollst ein leichtes Kaloriendefizit beibehalten, Krafttraining weitermachen
und auf meine Worte hören...es gibt leider keine Fatburner. In diesen Produkten
ist nichts weiter als Guarana, Koffein, Grüner-Tee-Extrakt, L-Tyrosin oder
anderer Mist. Da kannst du auch 3 Kaffee leeren und hast den selben Effekt.
Und mal ehrlich...Bei so einer Beschreibung würde ich schon aus gesundem
Menschenverstand die Einnahme eines solchen Produkts ablehnen...

"HELLBURNER kann vielmehr als eine wie von Gott gesendete Hilfe gesehen werden,
die so unglaublich effektiv dabei hilft, das Körperfett auf direkten Weg in die Hölle
zu verbannen und dort zu verbrennen."

 

Der Kalorienbedarf hängt von der körperlichen Arbeit ab die du am Tag verrichtest.
Ich bin jetzt mal von leichter körp. Betätigung jeden Tag plus 3-4 Mal Training
pro Woche ausgegangen. Danach solltest du 2200 Kcal pro Tag zu dir nehmen.

Allerdings würde ich dir empfehlen dich richtig schlau zu lesen was Ernährung
(insbesondere Eiweiß, Kohlehydrate und Fett) betrifft und welche Nahrungsmittel
für deine Situation ideal sind (z.B. Magerquark). Kalorienzählen ist meiner Meinung
nach mühseelig & überflüssig, man braucht jedoch wie gesagt ein gewisses
Know-How um Erfolg zu haben.

Deinen Fettgehalt kannst du mittels Caliper feststellen. Falls du so einen erwerben
möchtest kannst du ja einfach mal bei google schauen. Der Spiegel wird dir jedoch
das genauste Ergebnis präsentieren.

Grüße

 

Der wird dann wahrscheinlich eine BIO-Impedanz-Analyse machen, diese wird um die 15 Euro kosten.

 

Hallo Junicue,
ersteinmal Respekt für Deine Leistung. Was KingLui Dir geantwortet hat ist im Großen und Ganzen mit meinen Erfahrungen übereinstimmend. Warum willst Du Dein Fett-/Muskelverhältnis wissen? Dass Du noch etwas tun musst weißt Du auch so. Auf jeden Fall solltest Du weiterhin Sport machen, eine Kombination aus Cardio (Ausdauer) Training und Muskelaufbautraining ist ratsam. Darüber hinaus solltest Du Dich ausgewogen ernähren, Kohlenhydrate runter fahren, Proteine hochfahren. Die ganzen Fatburner werden bei Dir nicht zum gewünschten Erfolg führen. Ich würde Dir allerdings raten, die letzte Mahlzeit des Tages durch einen Proteinshake zu ersetzen. Damit sind erfahrungsgemäß sehr gute Erfolge zu erzielen. Für Dich empfehlenswert ist ein Mehrkomponentenprotein. Ich persönlich nehme das Mega Strong Protein von Olimp, hat nicht nur hervorragende Werte sondern schmeckt auch noch lecker... Die besten Preise, die ich bisher gefunden habe gibts bei Pump and Style Sportnutrition, Fashion and Equipment

Ich hoffe, Dir damit weiterhelfen zu können...