Hazard's HST Tagebuch.

Ich machs anders Weil ich aufgrund einer derben Massephase danach mit erhöhtem Volumen trainieren werde 12 Wochen lang und dann erst wieder den nächsten Macrozyklus machen werde. Bisher bin ich sehr zufrieden, meine Muskeln sehen aus, als wären sie dauerpumped. Genug geschwafelt, erste Einheit des 10er Zyklus:


7. Tag (1. 10er Zyklus Tag)

Brust:

Bankdrücken 72,5 Kilo 1 Satz

Cablecross 35 Kilo 1 Satz (achja als Anm. Pro Arm versteht sich)

Rücken:

LH Rudern 60 Kilo 1 Satz

Latzug im Ristgriff eng 1 Satz 70 Kilo

Kreuzheben 72,5 Kilo 1 Satz

Schulter:

Nackendrücken 50 Kilo 1 Satz
Seitheben 12,5 Kilo 1

Nacken:

Schulterheben 28 Kilo 1 Satz
Beine:

Beinpresse 130 Kilo 1 Satz

Reverse Legcurls 40 Kilo 1 Satz

Wadenpresse 90 Kilo 1 Satz

Arme:

Lh Bizeps Curls 35 Kilo 1 Satz

Pushdowns 40 Kilo 1 Satz

Bauch:

Total Crunch 2 Sätze mit 4/4 TUT

 

Ich weiss, hat aber andere Gründe wieso ich zuerst wieder Volumen mache. Die Fakten über HST sind mir bestens bekannt.

 

Lustig. Entweder mache ich noch einen 2. Macrozyklus oder ich änder ihn ein wenig ab. d_one hat mir einen interessanten Plan gezeigt, der HST ein wenig ähnelt. Allerdings ist er sehr zeitaufwendig. Werde wohl doch HST weiterführen je nachdem wie mein Zeitplan aussieht.

 

8. Tag

Brust:

Bankdrücken 73,0 Kilo 1 Satz

Cablecross 36 Kilo 1 Satz (achja als Anm. Pro Arm versteht sich)

Rücken:

LH Rudern 62,5 Kilo 1 Satz (enorme Handgelenksschmerzen gehabt)

Latzug im Ristgriff eng 1 Satz 72,5Kilo

Kreuzheben 75 Kilo 1 Satz

Schulter:

Nackendrücken 51,5 Kilo 1 Satz (alte Verletzungserscheinungen des hinteren Deltas, schmerz während Übung und kurz danach
)
Seitheben 12,5 Kilo 1 Satz

Nacken:

Schulterheben 28 Kilo 1 Satz TUT verlangsamt
Beine:

Beinpresse 140 Kilo 1 Satz

Reverse Legcurls 42,5 Kilo 1 Satz

Wadenpresse 94 Kilo 1 Satz

Arme:

Lh Bizeps Curls 35 Kilo 1 Satz TUT verlangsamt

Pushdowns 42 Kilo 1 Satz

Bauch:

Total Crunch 2 Sätze mit 4/4 TUT

 

9. Tag

Brust:

Bankdrücken 75,0 Kilo 1 Satz

Cablecross 38 Kilo 1 Satz (achja als Anm. Pro Arm versteht sich)

Rücken:

LH Rudern 65,0 Kilo 1 Satz (wieder enorme Handgelenksschmerzen gehabt - werde wohl bei dem Gewicht bleiben bzw TUT verlangsamen, Schmerzen zu groß)

Latzug im Ristgriff eng 1 Satz 75Kilo War dem Muskelversagen sehr nahe...

Kreuzheben 77,5 Kilo 1 Satz

Schulter:

Ausgefallen, wegen den erwähnten Schmerzen im hinteren Delta

Nacken:

Schulterheben 29,5 Kilo 1 Satz

Beine:

Beinpresse 150 Kilo 1 Satz

Reverse Legcurls 44,5 Kilo 1 Satz

Wadenpresse 96 Kilo 1 Satz

Arme:

Lh Bizeps Curls 37,5 Kilo 1 Satz

Pushdowns 44,5 Kilo 1 Satz

Bauch:

Total Crunch 2 Sätze mit 4/4 TUT


Heute mal meinen Oberarm gemessen (ca. 5 - 6 Stunden nach Training):

1,1cm Zuwachs Sehe generell definierter aus irgendwie, besonders meine Brust scheint super auf das Programm anzusprechen.

 

10. Einheit fiel aus weil es mir seid 2 Tagen nicht sonderlich gut geht (evtl. bevorstehende Krankheit, Stress oder Übertraining).

:grrr

 

Hm Heute geht es mir wieder ein wenig besser. Villeicht ist es wirklich nur der Klimawechsel. Wenn es mir bis Heute Abend so geht wie Heute, wird Heute die Einheit nachgeholt - sollte ich danach keine Fieberanfälle bekommen bin ich froh

Hab einfach 3 Tage nun zu Hause relaxed, viel geschlafen, Tee getrunken und mich nicht angestrengt. Ernährung habe ich beibehalten können. Villeicht hatte ich Glück (hoffe ich) und das war gut so und ich habs überstanden bevor es wirklich angefangen hat...

 

10. Tag

Brust:

Bankdrücken 77,5 Kilo 1 Satz letzten 2 Wiederholungen mit leichter Unterstützung

Cablecross 39 Kilo 1 Satz (achja als Anm. Pro Arm versteht sich)

Rücken:

LH Rudern 67 Kilo 1 Satz Dank Zughilfen keine Schmerzen mehr im Unterarm

Latzug im Ristgriff eng 1 Satz 77Kilo MV

Kreuzheben -> ausgelassen, hab mich nicht fit genug gefühlt auf einmal!

Schulter:

Nackendrücken 1 Satz aber nicht der Rede Wert, hinterer Delta macht zu große Probleme werde auf Frontdrücken umsteigen...

Nacken:

Schulterheben 30 Kilo 1 Satz

Beine:

Beinpresse 160 Kilo 1 Satz danach 5 Minuten Pause mein Puls hat gerast.

Reverse Legcurls 47 Kilo 1 Satz

Wadenpresse 98 Kilo 1 Satz

Arme:

Lh Bizeps Curls 37,5 Kilo 1 Satz TUT verlangsamt

Pushdowns 45 Kilo 1 Satz

Bauch:

Ausgefallen mir wurde schlecht.


Tjo, also nun habe ich wohl entweder einen Infekt obwohl ich gar keine Symptome dafür aufweise wie Husten, Schnupfen oder Fieber oder eben Übertraining. Vor der Trainingseinheit fühlte ich mich Fit, währendessen stand ich manchmal vor nem Kollaps. Ich ziehe mal ein zwischenzeitliches Fazit:

Was hat mir HST bisher gebracht. Über 1cm Oberarmzuwachs, ich sehe definierter und voller aus. Aber HST bringt meiner Meinung nach viele Nachteile mit sich. Man neigt leicht zum Übertraining wie man wohl bei mir sieht (es sei denn ich habe tatsächlich einen Infekt). Es macht absolut keinen Spass mehr, man trainiert im Prinzip immer alleine. Habe zwar immer jmd. der zB beim Bankdrücken absichert, aber man findet nicht wirklich oft jemanden der auch HST trainiert. Hier muss ich also Abstriche machen, man ist mit HST ziemlich alleine. Das ständige Gewichtrumschrauben oder hoffen, dass das nächste Gerät frei ist, weil man an so vielen Gewichten arbeiten musst schlaucht. Man verbringt seine Pause zwischen den Sätzen damit, zum nächsten Gerät zu gehen, Gewichte zu ändern usw. Mal sehen wie es nun gesundheitlich weiter geht. Nach dem Macrozyklus ziehe ich noch ein abschließendes Resumè. Ob ich dann noch einen mache weiss ich nicht - ich trainiere dafür zu gerne mit Kollegen. Oder aber der Erfolg wird mich dazu antreiben und ich sehe über die negativen Aspekte hinweg, denn es wirkt tatsächlich.

 

Ja, aber für Anfänger keinesfalls geeignet...

 

11. Tag

Brust:

Bankdrücken 80 Kilo 1 Satz letzten 2 Wiederholungen mit leichter Unterstützung -> fast MV.

Cablecross 40 Kilo 1 Satz (achja als Anm. Pro Arm versteht sich wie bei jeder Übung wie Seitheben usw)

Rücken:

LH Rudern 70 Kilo 1 Satz

Latzug im Ristgriff eng 1 Satz 79Kilo MV

Kreuzheben 1 Satz 82,5kg

Schulter:

Seitheben 1 Satz mit 12kg

Nackendrücken/Frontdrücken ausgelassen andere Delta Parts ersma schonen.

Nacken:

kh Schulterheben 32 Kilo 1 Satz ->MV

Beine:

Beinpresse 165 Kilo 1 Satz

Reverse Legcurls 50 Kilo 1 Satz

Wadenpresse 102 Kilo 1 Satz

Arme:

Lh Bizeps Curls 40 Kilo 1 Satz MV

Pushdowns 47,5 Kilo 1 Satz MV

Bauch wird nun zwischen den HST Einheiten seperat trainiert.

War meine letzte Einheit in diesem Microzklus, da ich mich um eine Einheit verrechnet habe War jetzt am Maximum. Ging alles super, bin super zufrieden und freue mich auf den nächsten Zyklus. Hat auch wieder mehr spass gemacht, eben weil ich wieder fit bin und mich trotz der paar Tage Pause steigern konnte.

 

12. Tag, 1. 5er Tag

Brust:

Bankdrücken 75 Kilo 1 Satz extrem langsamer TUT

Cablecross 37 Kilo 1 Satz extrem langsamer TUT

Rücken:

LH Rudern 65 Kilo 1 Satz extrem langsamer TUT

Latzug im Ristgriff eng 1 Satz 75Kilo

Kreuzheben 1 Satz 75kg extrem langsamer TUT

Schulter:

Seitheben 1 Satz mit 10kg

Frontdrücken 45 Kg

Nacken:

kh Schulterheben 30 Kilo 1 Satz

Beine:

Beinpresse 150 Kilo 1 Satz

Reverse Legcurls 45 Kilo 1 Satz

Wadenpresse 96 Kilo 1 Satz

Arme:

Lh Bizeps Curls37,5 0 Kilo 1 Satz

Pushdowns 42 Kilo 1 Satz

Training kam mir lasch vor, da die Gewichte zu leicht waren - deswegen TUT extrem verlangsamt teilweise.

 

Mal nachtragen...

13. Tag

Brust:

Bankdrücken 77,5 Kilo 1 Satz extrem langsamer TUT

Cablecross 39 Kilo 1 Satz extrem langsamer TUT

Rücken:

LH Rudern 70 Kilo 1 Satz extrem langsamer TUT

Latzug im Ristgriff eng 1 Satz 78Kilo

Kreuzheben 1 Satz 84 kg extrem langsamer TUT

Schulter:

Seitheben 1 Satz mit 12kg

Frontdrücken 47,5 Kg

Nacken:

kh Schulterheben 32 Kilo 1 Satz

Beine:

Beinpresse 160 Kilo 1 Satz Extrem langsamer TUT

Reverse Legcurls 48 Kilo 1 Satz

Wadenpresse 98 Kilo 1 Satz

Arme:

Lh Bizeps Curls 40 Kilo 1 Satz

Pushdowns 43,5 Kilo 1 Satz

War mir immer noch zu lasch...