Heißhunger nach dem Laufen! ?

Hallo,
eigentich isst man nach dem lauf, damit man leistungsfähiger ist.

ich kenn das problem aber, nach einer bis zwei stundne laufen hab ich immer hunger bekommen und wenns zwischendrin, beim laufen ist, dann mußte ich meistens umdrehn. deshalb hab ich mir angewöhnt vorher entsprechend viel zu essen...

am montag bin ich mal auf ausdauer gelaufen, zweieinhalb stunden und nachher hatte ich zwar hunger, aber es war zu verkraften, anscheinend hat sich das problem von allein gegeben

so sieht das bei mir aus

 

Die Energie zum Joggen, bei einem Puls von bis zu 80% des Maximalpulses, überwiegend aerob (also in Verbindung mit Sauerstoff) aus den Kohlenhydratspeichern des Körpers gewonnen.

Lebensmittel stellen nun unterschiedlichere Formen von Kohlenhydraten zur Verfügung. Einfach gesagt, jene, an die der Körper sehr schnell herankommt (z.B. in Traubenzucker) und jene, die etwas schwerer aus der Nahrung zu gewinnen sind. Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel für Läufer sind z.B. Nudeln, Reis, Kartoffeln, Haferflocken.

Wenn Du 2-3 Stunden vor dem Laufen kohlenhydratreich isst, hat dein Verdauungssystem genügend Zeit, um aus den Lebensmitteln, deine Kohlenhydratspeicher zu füllen. Schlägst Du dir mit vielen Fetten und Eiweißen die Wampe voll, wird dein Körper keinen Bock auf Laufen haben.

Wenn Du nur zum Spass läufst, was im übrigen völlig in Ordnung wäre, brauchst Du nicht weiterlesen. Wenn Du aber auf ein bestimmtes Ziel trainieren möchtest, wird es ein wenig komplizierter und mein Wissen wackliger.

Umso größer die Kohlenydratvorräte in deinem Körper, umso länger kannst Du laufen. Klar, ist ja wie nen Sprittank. Die Speicher im Körper haben aber nur eine begrenzte Größe, is ja auch irgendwie klar. Man kann aber durch bewusste Ernährung und gezieltes Lauftraining, diese Kohlenhydratspeicher langsam vergrößern, um auf längere Distanzen wie z.B. beim Marathon länger mit gutem Tempo laufen zu können (allerdings schaffen auch die Topathleten nicht, nur mit Kohlenhydratvorräten einen Marathon zu laufen), dort spielt die Energiegewinnung aus Fetten (Fettstoffwechsel) eine große Rolle.

Ein normaler Freizeitläufer ohne Wettkampfambitionen kann problemlos nach dem Laufen, die verbrauchten Kohlenhydrate und den niedrigen Blutzuckerspiegel wieder auffüllen, in dem man eine leichte Mahlzeit nach dem Laufen zu sich nimmt. Gut ist z.B. Obst wie Äpfel oder Bananen.

Gruß
LarS 8^)

 

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Also kurz zusammen gefasst: Nach dem Laufen KH (Bananen etc) ...stimmts?


MFG KL

 

Jepp ! ein Müsli mit Banane und O-Saft, ein Teller Spaghetti mit Tomatensoße, ein paar Brote schmieren . . . eben Kohlenhydrate auffüllen. Darüber hebt sich auch der Blutzuckerspiegel und der Heißhunger lässt nach . . .

Wer den Heißhunger stattdessen mit Süßigkeiten befriedigt wird fett . . . wegen dem Einfachzucker darin und dem . . . Fett.

Gruß
LarS 8^)

 

Kaffee ist nicht ungesund, im Gegenteil.

 

Wuerde ich auch gerne wissen warum man vor dem Laufen nicht mehr trinken soll.|Es soll sogar Topathleten geben die waehrend eines MArathons Fluessigkeit zufuehren

 

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Ich denke mal wenn man 1 Liter Wasser trinkt, birgt das halt Gewicht...Du schleppst 1 Kilo mehr mit dir rum.
Als 2ten Aspekt würde ich den Magen nennen...Der hat dann doch ordentlich zu tun...
Trotzdem stimmts, ich trinke auch beim Sport oder beim Laufen allg...


MFG KL

 

Hi Coach,

ist ein Scherz jetzt oder?
Ich trinke vor dem Lauf viel und bei längeren Läufen auch zwischendrin und bei einem Marathon auch. Warum? Weil ich eben Durst da habe!!!

Ich glaube bei einem 20 km Lauf schwitzt man bestimmt über ein Liter Wasser aus, was man wieder zuführen muß.

Achja ich trinke natürlich auch viel Kaffee (bin ja ein kaffee-sachse!! ). Aber nur ohne alles, da blond bin ich ja schon und süß auch. (Sagt jedenfalls meine Frau )

Grüße

Peer

 

hmmm....ich laufe ja auch super viel..verkneife mir jedoch nach dem lauf das essen (obwohl ich mega hunger hab)weil mir mal wer gesagt hat sobald man kh's danach zu sich nimmt hört die fettverbrennung auf.ob das jetzt stimmt weiß ich nicht!!aber mir tut das dann immer so leid wenn ich dann was esse,ich denke dann immer die mühe war umsonst.

ich esse ca ne stunde vor dem lauf gedünstetes gemüse mit körnern(sesam etc.)ob das richtig ist weiß ich allerdings auch nicht.

und trinken sowieso davor danach und je nach länge des laufs auch dabei.auch hier weiß ich nicht ob das richtig ist

aber ich lebe noch*hihi**

lieb grüß

 

Klar war das ein Scherz!!! Es ist ja sogar wuenschenswert waehrend der Belastung in kleinen portionen fluessigkeit zuzufuehren. Und ob ich da nun einen Kilo (Liter mehr mit mir rumtragte oder nicht ist auch wurscht. Das Gewicht ist so guenstig verteilt (naemlich im ganzen koerper) dass ich davon nicht mitbekomme.

 

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nicht das ich wüsste...

 

ich trinke auch vor dem training kaffee,hab gehört das koffein oki ist davor.
aber zucker laß ich generell weg.süßstoff & n schuß milch.

lG

 

wenn man täglich paar tassen kaffee trinkt, dürfte der effekt vom kaffee vorm laufen minimal sein.

ansonsten finde ich, bringt das durchaus was.

milch würde ich weglassen. je fetthaltiger die milch, um so langsamer wird das koffein vom körper aufgenommen. gerade vorm laufen wünscht man sich aber, daß es schnell resorbiert wird...

und zucker / süßstoff: je nach geschmack halt

 

ah oh okey,das mit der milch wußt ich nich...gut zu wissen danke für den tipp

 

in der früh kannst dir in kaffee schütten, was du magst. des dürfte recht egal sein, wie fett die milch ist. die menge ist ja eh minimal...

wenn's um den kaffee VORM laufen/training geht, würd ich ihn aber echt einfach schwarz kippen...

ist ja in dem fall dann kein genußmittel, sondern "doping"

wenn man das irgendwie zwecks geschmack nicht hinbekommt, gibt's übrigens auch noch koffein-tabletten z.b. in der apotheke...

aja, und ein anderer kaffee-ersatz ist grün-tee. normal kommen 2 tassen grüntee so auf eine tasse kaffee.

vorteil: das koffein ausm tee wird wegen der gerbstoffe langsamer aufgenommen, wirkt aber dadurch länger! ist also grad für untertags ne gute alternative für leute, die mal vom kaffee wegkommen wollen

 

Kaffee entwaessert den Koerper, deswegen mit jeder Tasse Kaffee mindestens die gleiche Menge an Wasser trinken.
Ansonsten kann die Milch bei langen schweren Laeufen eine latent vorhandene Laktose-Intoleranz ausloesen. Aeussert sich in Durchfall und deswegen sollte man am Tag vor einem Wettkampf auch besser keine Milchprodukte zu sich nehmen. Und kein Gemuese und kein Obst und kein Vollkorn usw. usw. Es gibt aber auch Soja-Milch ohne Laktose, wer da besonders empfindlich ist.
Bei einem ganz normalen Lauf, und dann auch noch auf dem Laufband, wo die Toilette nie weit weg ist, spielt das aber alles keine Rolle.
Nur eben genug Wasser zusaetzlich trinken, damit man nicht dehydriert.

Ach ja, zum Essen: Was proteinhaltiges ist nach dem Laufen nicht schlecht, dann regenerieren sich die Muskeln schneller. Vor dem Laufen was leicht verdauliches, kohlenhydrathaltiges, dann hat man mehr Energie und kommt schneller und weiter. Ich bin ja ein Ass im Carbo-Loading, aber auch das spielt mehr bei langen Rennen eine Rolle als beim taeglichen Training. Ich laufe meist morgens vor der Arbeit und esse statt eines grossen Fruehstuecks vor dem Laufen in Schaelchen Apfelmus. Damit komme ich sehr gut zurecht. Ganz ohne Essen krieg ich schon mal Probleme mit dem Kreislauf.
Richtig gefruehstueckt wird dann hinterher. Sich nach dem Laufen das Essen komplett zu verkneifen ist eigentlich keine besonders gute Idee, denn man muss ja die Speicher wieder auffuellen und wie gesagt, die Muskeln erholen sich schneller mit ein bisschen Protein.