Helft mir raus aus dem Ernährungsdschungel!

Hallo Sportsfreunde!

Ich (weiblich, 22 Jahre alt, 51 Kilogramm bei 1.65 m Körpergröße) treiniere nun seit fast eineinhalb Jahren so gut wie jeden Tag. Mein derzeitiges Sportpensum lieet bei ca. 2,5 Stunden pro Tag. Davon sind etwa 2 Stunden Ausdauer- und 30-45 Minuten Krafttraining. Unter den Ausdauerteil fallen meist Radfahren und/oder Schwimmen. Beim Krafttraining, mche ich primär Übungen für die vorderen/seitlichen Bauchmuskeln, den Popo und den unteren Rücken. Bis vor kurzen habe ich auch sichtliche Fortschritte gemacht, d.h. sichtbar Muskeln aufgebaut. Doch seit einigen Wochen stagniert das Ganze leider und ich weiß mir nicht wirklich einen Reim darauf zu bilden. Vermutlicherweise hängt das jedoch mit meiner Ernährung zusammen, denn bei diesem Thema fühle ich mich schon immer etwas überfordert, wei ich gestehen muss, deshalb ahbe ich mich auch in diesem Forum angemeldet .__. Von allen Seiten härt man nämlich (oft auch widersprüchliche, gegensätzliche ) Thesen und Legenden darüber, wie man sich am besten und gesündesten ernähren sollte. Die Einen predigen kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, die anderen sagen: "morgens Kohlenhydrate, abends Eiweiß!" und wieder andere schwören auf eine komplett kohlenhydratarme Ernährung. So langsam habe ich das Gefühl, komplett im Ernährungsdschungel verloren gegangen zu sein - kein Ausweg in Sicht! Zur Zeit halte ich deshalb keien besondere Diät (außer auf Kalorien+Fett achten, was ich generell tue!) Mein Ziel ist es, mich ausgewogen zu ernähren, sodass ich mein Sportprogramm ohne Probleme absolvieren kann, ohne mich schach und kraftlos zu fühlen, dabei jedoch auf keinen Fall Fett anzusetzen ( ich neige leider etwas zu Hüftgold -.-*). Ich hoffe jemand nimmt sich die Zeit, mir evtl. mit dem einen oder anderen wertvollen Tipp weiterzuhelfen Ich danke schonmal im Vorraus für gutherzige Fitnessexperten, die sich meiner erbarmen :/ Hoffe auf ein paar gut gemeinte Ratschläge!

Liebe Grüße,
eine frustriert-verzweifelte Sportsfreundin.

 

Aloha Rosch!

Danke vielmals, dass du dir Zeit genommen hast, dich mit meinem Text und den darin angesprochenen Problemen befasst hast!
Jetzt habe ich zumindest einen roten Faden, an den ich mich halten kann!

Mir war zum Beispiel gar nicht bewusst, dass man die Kohlenhydrate so lange vor dem Training zu sich nehmen sollte :/
Obst esse ich zum Beispiel auch sehr viel, vor allem jetzt hat man ja eine tolle Auswahl an Sommerobst!

Notierst du dir deine Kalorienanzahl richtig oder überschlägst du das nur so "Pi-mal-Daumen"?

Danke nochmals!

Gruß, Lilith