Hi! Bin neu und hätte mal ein paar Fragen

Zumindest Eiweiß solltest du dauerhaft und konstant zu dir nehmen. Das ist "nur" mit der Kur quatsch. Davon brauchst du immer reichlich, vor allem an Trainingsfreien Tagen, wenn der Muskel wächst.

Ansonsten reicht es locker aus, wenn du jede Muskelgruppe einmal die Woche intensiv trainierst. Ich würde pro Muskelgruppe aber auch nicht mehr als 3-4 Übungen machen (je nach Muskelgröße, für kleine reichen auch schon zwei intensive Sätze, z.b. Schultern. Gut man kann hier natürlich auch wieder bei 4 mal training die Woche zwischen Hinteren/vorderen/seitlichen Delta unterscheiden und isolierte Übungen machen.. naja). Du solltest aber aufgrund deines alters eh noch etwas runterschalten!!!

Ansonsten würde ich zusehen das du an Gewichtit zulegst. Bei der Kröerpgröße sind 66kg auf jedenfall zu wenig. Iss ordentlichwas mit Kohlehydraten (Kartoffeln, Nudeln, Reis) und das oft und über den Tag verteilt.

Das erstmal ein paar Grundlegende Tipps.

 

Du wirst auf jedenfall noch etwas wachsen. Und deine Gelenke sind bestimmt noch nicht "ausgereift". Ich bin kein Arzt, aber in dem alter BB zu betreiben ist nicht so toll. Gegen normales Fitnesstraining spricht nix, aber es sollte alles im Rahmen bleiben! Ansonsten mal vom Doc schecken lassen, wäre sowieso zu empfehlen in dem alter. Dann haste ne genaue Info!

Wegen essen, es kommt vor allem drauf an was du isst. Setzt dich damit mals auseinander. Und es gibt da ja auch mittelchen wie wheigt gainer & co. . Aber man sollte schon versuchen das so hinzubekommen, ist günstiger. Schau dich mal im Forum um, da gbs genug Ernährungspläne. Ein wenig diziplin und auch du setzt an Gewicht zu. Schau dir mal die Ernährungspläne heir an.