Hilfe bei Aufstellung eines Ernährungsplans

Und WAS meinst Du mit zu wenig?

 

Ich finde kaum ein anderes Forum wo so ein dicker Plan ueber Ernaehrung steht aber lesen schockt anscheinend ja nich -.-

 

Wie wärs wenn du mal aufschreibst was du bisher so zu dir nimmst (bitte direkt mit Nährstoffangaben), oder sollen wir hier ins Blaue raten?

 

Du mußt das richtige zu dir nehmen...

Es bringt nichts wenn du einfach mehr ißt oder nur Kalrien zu dir nimmst.
Willst du fett werden oder Muskelmasse aufbauen?

Du solltest kombinierte Phasen in deiner Ernährung einplanen.
Eine zum Masse-Aufbau und eine zum Kraftaufbau.

Beides kannst du mit herkömmlicher Nahrung machen,aber gezielt.
Einfacher geht es natürlich mit entsprechenden Nahrungseränzungsprodukten.

 

zu wenig Eiweiss, keine gesunden Fette sonder nur ungesättigte
Mehr Wasser trinken....

Lies doch einfach mal das hier:http://www.fitness-foren.de/ernaehrung_grundlagen.php

Der Text ist ja auch nicht allzulang, bei Unklarheiten meld dich.

 

Wenn du nur Fett werden willst, geh 5 mal am Tag zu Mc Donalds und iß dich richtig satt... Wenn du hauptsächlich Muskeln haben willst musst du (i.d.R.) ein bisschen mehr Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst und auf genügend Eiweiss, hochwertige Kohlenhydrate und Fette achten. Also quasi das genaue Gegenteil deiner jetzigen Ernährung.

1. Grundlagen lesen
2.:

Morgens ist ein bisschen Nutella zu vertreten. Du brauchst aber auch Eiweiß! z.B. statt Nutella Quark aufs Brot, dazu noch ein Müsli mit viel Haferflocken und Milch.

Ist OK.

Ich hoffe ne große Portion Fleisch (am besten Pute oder sowas). Dazu noch nen Glas Milch trinken.

Nutella runter, Aufschnitt mit Pute, Thunfisch, Ei, Quark usw. drauf. Ansonten kann ne warme Mahlzeit mit Nudeln/Reis und Pute, Steak, Fisch usw. nicht schaden.

Vorm ins Bett gehen brauchst du keine Suppe, sondern Eiweiß. Vorzugsweise Quark, der braucht lange bis er verdaut ist -> optimal für die Nacht.

Desweiteren fehlen hochwertige Fette. Zwischendurch mal ein paar Nüsse essen. Auch ein Shake mit Milch, Haferflocken, Obst, Öl und evtl. Proteinpulver kann dich nach vorne bringen.

Vorschlag: Rechne deinen Kalorienbedarf aus (siehe Texte im Bereich "Ernährung"), dann stell dir einen Plan zusammen (ein paar Tipps hab ich dir ja gerade gegeben) und rechne die Nährwerte aus (Nährwerttabellen findest du in den Links). Dann poste das alles hier nochmal.

 

Was seth dort geschrieben hat halte ich auch fuer sehr vernuenftig !
Achja und wenn du Brot oder so futterst dann nehm Vollkorn oder Schwarzbrot net das komische was du da futterst ^^
Das geht nur auf die Gelenke und besser schmecken tuts auch net ^^

 

Ach ja, hab ich vergessen, was ist überhaupt Stutenbrot??

 

Irgendsone Pampe die is noch weicher als Toastbrot meine Oma hatte das auch immer ...