Hilfe bei der Dosierung und Einnahme von Whey, Creatin, BCAA´s und L-Glutamin

Diskutiere Hilfe bei der Dosierung und Einnahme von Whey, Creatin, BCAA´s und L-Glutamin im Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo, ich trainiere nun schon seit 1 Jahr, mein Ziel ist ein ziemlich muskulöser Körper. Ich Ernähre mich gut, also ständig Low Carb. Nun möchte...

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  1. #1 Saphyroxx, 02.06.2014
    Zuletzt bearbeitet: 02.06.2014
    Saphyroxx

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    Hallo,

    ich trainiere nun schon seit 1 Jahr, mein Ziel ist ein ziemlich muskulöser Körper. Ich Ernähre mich gut, also ständig Low Carb. Nun möchte ich Whey, Creatin, BCAA´s und L-Glutamin um das Maximum herauszuholen. Bislang habe ich schon einmal Creatin Caps ausprobiert, das waren allerdings kapseln, die ich 3 mal täglich zu mir genommen habe. Auch einen whey shake habe ich stets nach dem Training getrunken.

    1 - Nun bräuchte ich allerdings Tipps von ein paar erfahrenen Leuten, wann ich am besten wie viel gramm einnehmen kann (vor dem Training, nach dem training, oder über den tag verteilt ?). Habe alle supplements in Pulver, sodass ich es leicht in gramm abmessen kann.

    2 - Bringt es etwas auch nach dem aufstehen einen whey shake zu trinken ?

    Hier noch ein paar Infos von mir:

    Größe: 1,84
    Gewicht: 94,5 KG
    Trainingseinheiten: 4er Split (4 Trainignseinheiten die Woche a 2-3 Stunden)

    Würde mich sehr über eine Antwort von erfahrenen eurerseits freuen :)
     

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  3. #2 Patrik82, 09.07.2014
    Patrik82

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    Hallo Saphyroxx,

    bevor du so viel an Nahrungsergänzung zu dir nimmst, versuch es doch einfach mal mit mehr Erhohlung.
    Meine Erfahrung hat gezeigt, das 2-3 Stunden Training viel zu viel ist. Momentan trainiere ich pro Trainingseinheit
    ca. 45 Minuten, aber das ziemlich intensiv. Ich trainiere auch nie an zwei Tagen nacheinander. Mit dieser Mehthode
    habe ich die besten Ergebnisse.
    Laut dem, was man so liest, liegt das daran, dass nach ca. 60 Minuten Training die katabole (muskelabbauende)
    Phase eintritt. Nachdem ich das gelesen hatte, habe ich das einfach mal ausprobiert.

    Grüße Patrik
     
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