Hilfe bei einem Ernährungsplan ?

Dein Ziel ist es sicher nicht einfach "abzunehmen", oder?! Ich finde du siehst nur einfach so aus, als hättest du bisher noch nicht allzu viel regelmäßig und gut trainiert. Mach erstmal weiter so. Versuch bei der Ernährung etwas Fett zu reduzieren (ca. 30g/Tag), achte auf 1-1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht und dann wird das! Greetz, Julie

 

Hi.

Ich hab mir nur mal drei Tage von deiner Ernährung angeschaut und da stelle ich mir doch die Frage, wie du es schaffen willst, noch mehr abzunehmen. Vielleicht in dem du gar nichts mehr isst...? Ganz ehrlich, dass was du an drei Tagen isst, reicht mir noch nicht mal einen Tag und ich bin auch auf Diät.
Ich würde dir empfehlen, dich nicht so stark hypokalorisch zu ernähren, sondern lieber ein geringes Defizit einzuhalten. Wobei ich sowieso nicht verstehe, warum du abnehmen willst, falls dein Ziel ist, deinen Körper sportlicher aussehen zu lassen (also auch Muskeln aufzubauen). Denn das ginge schneller mit einem leichten Kalorienplus oder wenigstens einer ausgeglichenen Kalorienbilanz.

Noch was zu deinem Training (hab auch hier nur die letzten 3-4 Tage angeschaut):
1. Schön, dass du eingesehen hast, dass man nicht jeden Tag Sport (v.a. in deiner Lage als Anfänger) treiben sollte, sondern dass das am Anfang eher kontraproduktiv ist. Dein Körper benötigt Pausen, um sich zu regenerieren und das hat nichts mit einem gebrochenen Durchhaltewillen o.ä. zu tun.
2. Wenn du schon Cardio und Krafttraining an einem Tag machst (was ich dir lieber an getrennten Tagen empfehle), dann mach wenigstens das Cardiotraining nach dem Krafttraining, denn dort benötigst du die bei dir bereits verpulverte Energie, um effektiv und sicher(!) trainieren zu können.
3. Das was ich von deinem Trainingsplan gesehen habe, ist, milde ausgedrückt, bescheiden. Da gibt es reichlich Verbesserungsbedarf, kannst dich ja z.B. mal hier im Forum umschauen (oben unter Training: dort findest du TP´s, Grundlagen, Tipps usw.)

Wünsch dir trotzdem viel Glück bei deinem Vorhaben und hoffe, dass es nicht bei diesen lausigen 90 Tagen ( ) bleibt, sondern du weiterhin dauerhaft Sport betreibst. Ansonsten wäre das ganze Unternehmen mMn verschwendete Zeit und Disziplin.

 

oh, habe die "ernährungspläne" usw. total übersehen... stimme exitus voll zu, du isst viiiiel zu wenig und wirst auf kurz oder lang auch mit dem vielen training bzw. der kurzen regenerationszeit nicht klar kommen! ansonsten s.o. ?(

 

Hi DOM,


deine Ernährung ist echt Hardcore!
Einige würden hier krepieren.^^

Du isst zwar nicht unbedingt ungesund, jedoch viel zu wenig, so dass dein tägliches Kaloriendefizit enorm hoch sein muss und dein Stoffwechsel mittlerweile voll im A*rsch.

An deinem Trainingsplan solltest du auch noch ordentlich feilen!!


Ernährung:
http://www.fitness-foren.de/thema,Ern%E4hrung,1.html

Training:
http://www.fitness-foren.de/thema,Training,2.html


Viel Erfolg weiterhin!

MfG,

Rosch.

 

Sowohl Training als auch Ernährung sind ein ideales Beispiel, wie man es NICHT machen sollte. Viel Spaß mit dem darauf folgenden JoJo-Effekt.

 

Keine Lust nehm ich mal an...

Dafür gibt es die Guides!

 

Zudem hab ich dir bereits ein par Tipps bzgl. Training und Ernährung gegebenen und dich, wie einige andere hier, auf die Grundlagentexte (wo du z.B. auch Texte über Anfängerfehler etc. findest) verwiesen. Wenn du das nicht annimmst, ist es dein Problem und nicht unseres.

 

Hab mir gerade die Ernährung von Tag 6 angeschaut ..

übel ...

Ist nicht mal ansatzweise mein Frühstück ..

Also mehr futtern, auf jeden Fall

Wenn du nicht so viel essen kannst, weil du schon total satt bist nach ner Kleinigkeit, dann musst du auf jeden Fall trotzdem mehr Kalorien zuführen. Omega 3 und 6 Fettsäuren sind kalorienreich, gesund und damit setzt du auch nicht an. Also hau dir zwischendurch am besten ein par Nüsse, Kerne oder Mandeln rein! Die Dinger haben einen großen Anteil an Eiweiß und sind äußerst Kalorienreich.