Hilfe bei Ernährungsplan

Also ich denke, dass du da mit der rnährung schonmal in die richtige Richtung gehst, wenn du die Kohlenhydratarm und eiweißreich ernährst... Kcal solltest du auf jeden fall reduzieren! Wenn du abnehmen willst, logischerweise weniger kcal zuführen, als du tatsächlich verbrauchst!
Ich hab da eine app, die nennt sich myfitnesspal, da gibt es eigentlich JEDES lebensmittel auch nach hersteller, was du eingeben kannst und er errechnet dir, wieviele kcal du zu dir genommen hast... ist die erste woche etwas ätzend, weil man immer anwiegen oder schätzen muss, aber da man ja immer ungefähr die selben mengen oder zutaten ist, pendelt sich das recht schnell ein...

bedenke, dass dein grundumsatz nicht der tatsächlhce nettokcalumsatz ist... du machst sport, bewegst dich im alltag usw ....

Zu dem EP kann ich nicht viel sagen, nur dass du sicher hier und da noch kcal reduzieren kanst....
Kakao und Honig würde ich vermeiden, wenn du garnicht ohne süß kannst, versuch es mit stevia... Bananen haben recht viele KH und Glucose... Ich persönlich esse Gucose, also Fruchtzucker nur bis 14 Uhr.... Du brauchst auch nicht drei Bananen am Tag, 1-2 nach dem Training macht Sinn, um die Speicher wieder aufzufüllen.

Wenn du wirklich abnehmen willst, wie gesagt, achte auf die kcal und die KH... ich bleibe unter 45g täglich...