Hilfe bei Essensplan 3-Schichten

Hi
Ich arbeite im 3 Schicht System, also früh nacht spät

Da ist das mit dem Essen gar nicht so leicht

In der früh Schicht Woche stehe ich um halb 5 auf , gehe arbeiten und bin um 15 uhr Zuhause. Training 3 mal die Woche ca. 16-17.30uhr GK-Plan

In der Nacht aufstehen 13uhr Training ca. 15-16.45uhr arbeiten von 21 bis 7 dann direkt pennen

spät : 9 uhr aufstehen 10uhr bis 11.30 trainieren. 13-23uhr arbeiten dann meist bis 2 uhr wach.




Nun meine frage.


Wie mach ivh das da am besten mit der richtigen Ernährung.
Wann was und wieviel essen.

Kann ich in der nacht vorm Training das essen ganz minimal jalten nach dem aufstehen uswusw


Habt ihr tipps ?


Danke