Hilfe bei komplizierter Situation - stehe gerade ratlos da und brauche Euren Input

Hallo Community,

ich bin froh, dieses Forum gefunden zu haben => hoffe, hier ein paar Anmerkungen/Hilfe zu bekommen. Folgendes Szenario: durch beruflichen Stress habe ich mich so richtig kaputt gemacht (alle Werte sind im Eimer: Testosteron, Cortisol,...) und bin total schlapp. Nach der Phase des Aufbaus war ich heute noch mein Arzt (Fahrradtest). Das Herz ist gott sei dank ok, allerdings waren die Werte auf dem Rad alles andere als top! Nun war ich aber früher aktiv im Sport und war immer fit! Ich muss meine Werte wieder verbessern, damit Testposteron gebildet werden kann. Ich bin 39, 184/89 und neige zu neidrigem Blutdruck/Puls ist ok.

Wir haben daheim ein Kettler Laufband mit Pulsübertragung (haben so eine Polar-Band zzgl. Uhr), dann noch einen Ergometer. Desweiteren habe ich eine Hantelbank (1 Langhantel/2 Kurzhanteln), 2 Matten, einen Boxsack der schon hängt und das alles im Fitness-Keller.

Habt Ihr eine Idee, wie ich langsam wieder in Form kommen soll? Ich brauche wohl angeblich Muskelaufbautraining für das Testosteron, Fitnesswerte sind auch zu verbesssern und ich müsste was für die Rückenmuskulatur tun => bekomme ständig Schmerzen in der Brust (was mit immer Angst gemacht hat), was wohl von der Muskulatur kommt.

Kardiologe meinte, dass das Herz einwandfrei ist - ich sollte mit 130 puls arbeiten. Aber das ist ja nur eine Seite. Unsere Geräte unterstützen ein Pulstraining, wäre also kein Problem.

Wie soll ich starten? Schwerpunkt mehr auf Ausdauer oder Muskelaufbau? Wie bekomme ich die Rückenmuskulatur hin, damit ich die Schmerzen in der Brust nicht mehr habe? Gibts gute Videos, damit man es nachmachen kann?

Vielen Dank für Eure Hilfe!


Nermelyn