Hilfe: Bei mir geht nichts vorran

Hallo zusammen,

ich bin 30 Jahre alt und wiege ca. 80 kg bei einer Körpergröße von 175. Die letzten 2-3 Jahre habe ich bedingt durch Bewegungsmangel (kein Sport und berufl. Bürotätigkeit) und Essen (abends beim Fernsehn ne Tüte Chips, Schokolade, etc) einiges zugenommen. Problem sind bei mir der Bauch sowie die eigentlich typischen weiblichen Problemzonen Beine und Po. Mittlerweile kotzt mich richtig an, dass keine Hose mehr richtig passt und ich fühle mich unwohl in meinen Körper.

Daher habe ich mir als Ziel gesetzt ca. 10 Kg abzunehmen und durch ein bischen Krafttraining auch ein paar Muskeln aufzubauen. Problem ist nur, dass ich mehr oder minder keine Ahnung von Ernährung, Sport habe.

Ich habe jetzt seit ca. 4-5 Wochen angefangen meine Kalorienzufuhr soweit wie Möglich einzuschränken und an ein paar Tagen die Woche auch ein bischen Ausdauersport und Hanteltraining zu machen. Hat die ersten beiden Wochen ganz gut geklappt, aber jetzt geht irgendwie nichts mehr vorran.

Ich wäre sehr froh wenn mir evtl. der ein oder andere von Euch ein paar Tips geben, die auch zu meinen Lebensumständen passen.

Daher ein paar nähere Infos:

Essen:

* Ich habe angefangen auf Cola / Fanta / Säfte etc. zu verzichten und bin auf Wasser umgestiegen, für mich die bisher einfachste Methode Kalorien einzusparen. Ich trinken nur Wasser ca. 2-3 Liter pro Tag

* Frühstücken tue ich grundsätzlich seit 10 Jahren nicht, ich habe morgens absolut 0 Hunger. Zum Frühstück daher nur eine Tasse Tee, ist auch kein Problem ich vermisse hier nichts und Hunger hab ich keinen.

* Mittagessen nehm ich meist schon so gegen 11:00 - 11:30 Uhr zu mir. Kantinenessen. Es gibt hier eine Salat- und Obsttheke sowie Beilagen (Nudel, Kartoffeln, Reis) und Hauptspeisen bsp. Rinderhacksteak, Gefüllte Paprikaschoten, Hähnchenbrust im Kräutermantel, Geräuchtere Forelle, Currywurst, etc. Ich versuche mich auf einen Salatteller und Obstteller mit einer Beilage zu beschränken und auch Kalorienbomben wie Currywurst zu verzichten. Ich versuche nicht mehr als 400 - 500 Kalorien zu essen.

* Nachmittags gibts bei mir nichts, bin ziemlich im Stress und habe wenig Zeit zu essen. Wenn ich Hunger bekomm rauch ich eine, was das Hungergefühl etwas unterdrück

* Abendessen gibts zu Hause um 18:30 Uhr. Da ich meist nen riesen Hunger habe, hau ich hier schon richtig rein. Fette Sachen lasse ich aus. Ich versuche hier 600 - 700 Kalorien nicht zu überschreiten.

* größtes Problem ist jetzt dass ich vorm Bettgehen nochmal richtig Hunger bekomme. Früher habe ich immer noch ne Tüte Chips und Schokolade gegessen. Dies habe ich jetzt durch Obst und Gemüse ersetzt. Weiß aber nicht ob jetzt Obst oder Gemüse besser ist. Also gibts Abends gegen 10 immer noch 3-4 Coctailtomaten, nen Apfel oder Weintrauben, ne Hand voll Nüsse und evtl. wenn ich übel Hunger habe 2 Scheiben Knäckebrot.

* Allgemein versuche ich am Tag ~1400 Kalorien nicht zu überschreiten.


Training:

* Ich kann leider nicht ins Fitnessstudio gehen. Mir bleiben als Trainingsgeräte, die ich zuHause nutzen kann

1. Hammer Hantelbank Solid XP
2. Hometrainer (Fahrrad)
3. Hanteln mit verschiedenen Gewichten
4. Übungen wie Liegestütz, Situps, etc.

* Ich kann max 4-5 mal die Woche ab 21:00 Uhr für ca. 1 Stunde max. trainieren.

* Bisher mache ich queerbeet wie ich Bock habe mal paar Sätze Bankdrücken, freies Hanteltraining, paar Liegestütze, und 15-20 min. Hometrainer.



Folgende allgemeinen Fragen:

Was kann ich an meinen Essensplan evtl. besser machen?
Grundsätzlich esse ich total gern jegliches Obst / Gemüse. Muss ich hier auf etwas achtes bzw. irgendetwas bestimmtes meiden?
Wie könnte ich meinen Trainingsplan ein bischen sinnvoller organisieren?
Sollte ich jetzt evtl. erstmal wenn ich abnehmen will und Körperfett senken will komplett auf Kraft verzichten und 4 mal die Woche nur Hometrainer machen?
In letzter Zeit merke ich, dass mir nach den Krafttraing gerade wenn ich "härter" trainiere leicht schlecht im Magen ist (gut daran ist dass ich dann keinen Hunger mehr hab). Sollte das so sein?
Bei mir ist nach 20 Minuten Training meist die Luft raus, hier habe ich gelesen, dass L-Carnitin helfen soll und auch gleich die Fettverbrennung unterstützt, macht das Sinn?