Hilfe bei TP-Erstellung

T1 Beine/Brust/Rücken/Schultern/Bizeps/Trizeps
T2 Rücken/Beine/Trizeps/Rücken/Brust/Bauch

Irgendwie komisch der TP meines Erachtens nach. Ich bin ma gespannt wie ihn die erfahrenen Leute hier finden!

 

für mich macht der keinen sinn, ist doch fast wie ein paar mal in der woche GK nur halt mit anderen übungen

der sinn eines splitts ist doch das man die muskeln mit mehreren übungen mehr belasten kann als in einem GK

 

Bye Bye

 

Was ist denn los Shorty#16?
Schlecht Laune?
Geh nicht ?(
Was soll das denn?


MfG KL

 

shorty......komm... du kannst keinen zwingen zu antworten..ich weiß was du meinst....

aber die die antworten mögen dich!!!!!

also schalt mal sturkopf aus


du hast auch echt in letzter zeit echt blöde antworten bekommen...seh ich ein...aber eh...weißt du wie oft ICH vor den kopf gestoßen werde.(das willst echt nich wissen)..????das gehört zum leben dazu..

gehst du haben die anderen gewonnen....

mach ma einen auf locker...

drück dich mal*

und jetze will ich den alten kurzen sehn ...ähhhhhhhhhhh hören...lesen....

 

doch du hast recht..aber das liegt viellt auch an anderen sachen das weniger leute posten....

ferien?(bei uns sind ferien)


hey nimm das einfach nicht persönlich!!

und das foren team...antwortet eh nur selten das liegt also nicht an dir...sondern das diese auch job etc haben..viellt auch mal keine lust haben....auf meine oder andere beiträge antworten die genau so wenig...



so wo ist der plan ....laß mal schaun!! achso oben der?

 

sry, bin neu hier und kenne viele Ausdrücke nochnicht!

Was heißt den "AF Training"?


Gruß
stillermeister

 

Na Prima... der gute alte Grundübungsplan und eimn wenig dazu.
Mach es..

 

@Shorty: Was willst du den nun für einen Plan? Gk, 2er Split, 3er Split,....? Achja, kann es sein, dass du deine Tp's wechselst wie Unterwäsche? Ich bin nich unbedingt mehr der aktiveste hier, aber ich sehe trotzdem immer wieder neue Trainingspläne bei dir Du solltest einen Tp schon mindesten 2 Monate beibehalten!

@ Dax: gz zu den blauen Sternchen

mfg Klener

 

kann das nachvollziehen,man ist sich nie sicher ob man diesen tp jetzt für 8 wochen durchziehen soll oder nicht....
also kann dir nur meinen 5x5 tp ans herz legen,du baust echt super damit kraft auf und is schön kurz,aber auch sehr intensiv,genau das richtige!
ich denke auch dass das für dein american football hilfreich ist!
masse lässt sich dadurch natürlich auch aufbauen...
habe den plan so in etwa von exitus übernommen!

TE 1:
5x5 Kniebeugen
5x5 Bankdrücken
5x5 Rudern vorgebeugt
5x5 Shrugs
3x8-12 Wadenheben

TE 2 :
5x5 Kreuzheben
5x5 Dips (mit Zusatzgewichten)
5x5 Klimmzüge ( mit " )
3x5 Frontdrücken
3x8-12 Bauchmuskeln (Übungen nach Bedarf variieren)

3-4 mal die Woche,d.h.:
z.bsp.:
Mo TE1; Di Pause ;Mi TE2 ;Do Pause; Fr TE1; Sa Pause; So TE2

wenn du mit einem gewicht über alle 5 sätze 5 mal wiederholen konntest,dann um 2 kg steigern (kannst auch weniger steigern,je nach fortschritt).falls du mal nur 5 5 5 4 4 oder so schaffst, dann solange mit dem gewicht trainieren,bist du es 5 mal bewältigt hast!

ich hoffe ich konnte dir mit dem plan helfen und er spricht dich an

mfg

 

wie lange trainierstn schon shorty? wenn du noch nicht allzulange trainierst würde ich noch nicht zum 5x5 gehen weil das ist eher was für leute die aus dem normalen training (8-12) nicht mehr so gute erfolge erzielen. (selbst dann könnte man einfahc runtergehen auf 6-10wdh aber leider wechseln die meisten meiner meinung nach zu schnell auf 5x5 sogar wenn sie noch mit 8-12 trainieren könnten)