Hilfe bei Trainings/Ernährungsplan

Abend,
Wie schon in der überschrift erwähnt brauche ich etwas Hilfe...

Körpertyp : Endomorph
Größe : 1,76
Gewicht : 90
KFA : ca. 35-40 %

Ich habe mir schon viele Trainingspläne im Internet angesehen aber kann mich einfach nicht entscheiden bzw. habe nicht genug Ahnung was richtig für mich ist...

Meine Wünsch ist es Maximale Oberkörper Muskulatur aufzubauen und gleichzeitig meinen KFA zu senken....

Ich trainiere seit einem Monat und habe noch keine großen Erfolge feststellen können...

Könntet ihr mich vllt einen Trainings/Ernährungsplan empfehlen/erstellen der mit meinen "Daten" und "Wünschen" übereinstimmt ?

 

Ein Vorschlag :

Montag : Butterfly 10 10 10 a 8 kg
K-Hantel Bankdrücken 10 10 10 a je 15 kg
K-Hantel Bizeps 10 10 10 a 12,5 kg
K-Hantel Schulter 15 15 15 a je 15 kg
K-Hantel Trizeps 12 12 12 a je 6 kg
K-Hantel Hammerc. 6 6 6 a je 12,5 kg
Maschine Brust Schulter Rücken ca 10 10 10 a 60kg

Dienstag: Joggen/Seilspringen/Fahrrad...

Mittwoch :Butterfly 10 10 10 10 a 8 kg
K-Hantel Bankdrücken 10 10 10 10 a je 15 kg
K-Hantel Bizeps 10 10 10 10 a 12,5 kg
K-Hantel Schulter 15 15 15 15 a je 15 kg
K-Hantel Trizeps 12 12 12 12 a je 6 kg
K-Hantel Hammerc. 6 6 6 6 a je 12,5 kg
Maschine Brust Schulter Rücken ca 10 10 10 10 a 60kg
(15-20min Laufband Afterburn)

Donnerstag: Beine

Freitag : Joggen/Seilspringen/Fahrrad....

Samstag : Butterfly 10 10 10 a 8 kg
K-Hantel Bankdrücken 10 10 10 a je 15 kg
K-Hantel Bizeps 10 10 10 a 12,5 kg
K-Hantel Schulter 15 15 15 a je 15 kg
K-Hantel Trizeps 12 12 12 a je 6 kg
K-Hantel Hammerc. 6 6 6 a je 12,5 kg
Maschine Brust Schulter Rücken ca 10 10 10 a 60kg

Sonntag : Ruhe