Hilfe beim Definieren

Hey Leute,

ich bräuchte eure Hilfe. Ich möchte sehr gerne abnehmen bzw. meinen Körper definieren.

Zu meiner Person:

Ich heiße Philipp, 21 Jahre alt, bin Student und gehe momentan etwa 3-4 mal in der Woche ins Gym.
Ich bin 1,81cm groß und wiege um die 90kg.
Ich bin seit etwa 1 1/2 Jahren im Gym angemeldet und habe auch schon gut Muskelmasse dazugewinnen können.

So sieht mein Training aus:

Ich arbeite zur Zeit mit einem Push/Pull Plan.
Vor jedem Training mache ich 20min Cardio. Am Pull-Tag Rudern. Am Push-Tag entweder Fahrrad oder Laufband.

Push-Tag:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Freihantel-Flys
Military- Press
Trizeps am Seilzug
Beinpresse
Wadenheben

Pull-Tag

Latziehen
Rudern am Gerät
Rudern mit Stange von unten
Unterer Rücken an einer "Schrägbank"
Curls

Möchte bald Kreuzheben reinbringen!

Nun habe ich ein paar Fragen:

- Wie viel Kcal sollte ich täglich zu mir nehmen? (jeder Rechner sagt mir was anderes)
- Wie hoch sollte das Kcal-Defizit sein?
- Wie sollte ich die Makros aufteilen?
- Sollte ich irgendwelche Supplements in Betrachtung ziehen?
- Sollte ich was am Training ändern?

Freue mich auf euer Feedback

LG Philipp