Hilfe beim Muskelaufbau (Jugendlicher)

Hallo Leute,

ich bin hier neu und wollte einfach mal mehrere Fragen in einem seriösen Forum stellen und hoffe auf eine Antwort.
Also erstmal zu mir: ich bin jetzt 15 Jahre alt, 184 groß, gehe seit einem Jahr 2x wöchentlich ins Fitnessstudio und habe am Anfang sehr gute Fortschritte gesehen doch sie lassen nach. Ich wechsele jetzt das Fitnessstudio, sodass ich 3x wöchentlich gehen kann. Dazu spiele ich noch 3x die Woche Fußball. Ich mache ein GK-Training mit je 3-5 Übung pro Körper-Partie. Ich ernähre mich mittelmäßig gut also kein Dauer-McDonalds aber esse auch einmal im Monat Pommes und so weiter... . Heute hatte ich noch einmal ein Termin in meinem Fitnessstudio und mein Trainer meinte, dass ich gute Gene hätte (und wäre trocken [shreded] -was bedeutet das ?) und sähe schon gut aus für mein Alter, doch ich kenne andere in meinem Alter, die mehr Muskelmasse haben. Der Trainer meinte außerdem, dass ich mehr essen sollte (4000 Kilokalorien) - meint ihr daran liegt es und was haltet ihr davon . Schlafen tue ich jeden Tag 8 Stunden und habe immer 48 stunden Trainingspause zwischen den GK-Trainings. Ich wollte also fragen, wie es mit dem Essen aussieht und wie oft ich trainiere sollte und ob ich einen Split- oder weiterhin GK-Trainingsplan behalten sollte und wenn ja mit welchen Übungen und wie ich mehr Erfolg haben könnte.

Danke im voraus,

Mfg Lukas.

 

bin ca.185 und wiege 73 kilo - meine übungen :

rücken:
-butterfly invers
-latissimuszug
-rudern
-rückenstrecker

brust:
-langhantelbakdrücken
-schrägbankdrücken

arme:
-trizeps (seilzug)
-bizeps (hammer-curls)

bauch :
-variieren

beine:
-beinpresse
-beinbeuger
-beinstrecker

schulter:
schulterpresse