Hilfe beim Tp

Diskutiere Hilfe beim Tp im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, ich wollte mein einen ganzkörper Trainingsplan erstellen und ich hoffe ihr könnt mir helfen. Hier sind erstmal die übungen die bevorzuge....

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  1. #1 Overdose, 14.09.2008
    Overdose

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    Hallo,

    ich wollte mein einen ganzkörper Trainingsplan erstellen und ich hoffe ihr könnt mir helfen. Hier sind erstmal die übungen die bevorzuge. Und ich hoffe ich könnt mir sagen in welcher reihenfolge ich die machen sollte und wie oft. Ihr könnt natürlich auch noch andere übungen vorschlagen.

    Danke schon mal.


    Bankdrücken
    Butterfly

    Wadenheben
    Beincurls

    Frontdrücken
    Seitenheben

    Einarmiges Rudern
    Überzüge

    Dips
    Kurzhantelcurls
     

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  3. #2 katJeS, 14.09.2008
    katJeS

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    erstmal, solltest du evtl nochmal nachlesen was du geschrieben hast, wenn du hilfe möchtest.
    denn auf einen threat, der voller rechtschreib und grammatik fehler ist, antwortet keiner gerne.

    GK TP:

    Kniebeugen
    Beinstrecker
    opt. wadenheben
    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Latzug
    Rudern
    crunshes

    alles á 3 sets mit 8 - 12reps
     
  4. #3 Overdose, 14.09.2008
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    Ach ne sry aber meine nette neue tastatur ist schrott und jetzt muss ich die alte nehmen du kannst mir ja 20 euro geben dan kaufe ich mir eine neue

    Aber trozdem danke

    Und diesen Tp sollte ich nehmen ?
     
  5. #4 rosch1986, 14.09.2008
    rosch1986

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    Kann deine Tastatur Grammatikfehler einbauen? ?(

    #Gk-Plan

    3x Kniebeugen/Kreuzheben
    2x Wadenheben
    3x Klimmzüge
    2x Latziehen/Rudern
    (Hyperextensions)
    3x Bankdrücken
    3x Military Press
    3x Dips
    (Bauch)

    Musst du wissen welcher TP bei dir am besten funzt... ;)
    Grundübungen sollten aber möglichst dabei sein!


    Gruß,
    :wink
    Rosch.
     
  6. #5 Overdose, 15.09.2008
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    Sag mir mal etwas anderes für Klimmzüge
     
  7. #6 rosch1986, 15.09.2008
    rosch1986

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    Negative Klimmzüge.^^
     
  8. #7 Overdose, 16.09.2008
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    Sind das nicht zu wenig übungen weil ich das nähmlich heute nicht zum ersten mal mache ?
     
  9. #8 rosch1986, 16.09.2008
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    25 Sätze mit den "Klammerübungen" sind für einen Gk-Plan in Ordnung.

    "Zu wenig" kann es mMn nur bei der Intensität sein! ;)
     
  10. #9 Overdose, 17.09.2008
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    Wann sollte ich die Sätze den erhöhen ?
     
  11. #10 Bodycounter, 17.09.2008
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    Gar nicht, es kommt nicht auf die Quantität sondern auf die Qualität des Trainings an.
     
  12. #11 Overdose, 17.09.2008
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    Aso und mal so ne frage kann ich zwischen den einzelnen sätzen auch pause machen ? Wenn ja wie lange ?
     
  13. #12 katJeS, 17.09.2008
    katJeS

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    ne darfst keine pausen machen.. oO wo wäre dann der sinn bei SÄTZEN..
    natürlich sollst du zwischendurch pause machen.. wäre sonst argh sinnlos wenn wir schreiben würden 3 sätze á 10wdh. sonst kannste direkt 30wh machen wenne keine pausen machst -.-



    30 - 90s
     
  14. #13 Thilo, 17.09.2008
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    ja aufjedenfall ca. 1minute
     
  15. #14 Overdose, 20.09.2008
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    Auf was muss ich achten wenn ich Klappmesser Sit-ups mache ?
     
  16. #15 marku$, 20.09.2008
    marku$

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    langsam komm ich mir hier verarscht vor oO
    wurdest du nicht eingewiesen oder so?trainer vll mal fragen?googeln?
     
  17. #16 rosch1986, 20.09.2008
    rosch1986

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    Ich glaub hier trollt einer... :D

    Es gibt Google, SuFu, Grundlagen und so weiter...
     
  18. #17 Overdose, 06.10.2008
    Overdose

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    3 x Bankdrücken
    2x Beincurls
    3x Seitenheben
    2x Rudern
    3x Klappmesser Sit-ups
    2x Wadenheben
    3x Frontdrücken
    2x Butterfly
    3x Überzüge
    2x Hantelcurls
    3x Dips

    Kann ich das so lassen ?
     
  19. #18 Chilo, 06.10.2008
    Chilo

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    Nein, Übungen und Reihenfolge sind für die Mülltonne.
     

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  21. #19 Overdose, 06.10.2008
    Overdose

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    Die sache ist die ich habe nicht so viele möglichkeiten viele übungen zu machen und das mit der reihenfolge ist mir klar.

    Ich stell das ja hier rein damit mir damit geholfen wird.
     
  22. #20 katJeS, 06.10.2008
    katJeS

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    argh, dir wurden hier zwei super pläne gepostet. warum blubberst du noch weiter rum anstatt einfach einen davon zu machen ?
     
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