Hilfe! Eiweiß/creatin

Hallo.

Nach ca. 24h zu behaupten, dass du etwas längerfristiges knallhart durchziehst, passt nicht so ganz. Zudem solltest du niemals das Wort "eigentlich" verwenden, wenn du dir mit etwas sicher bist bzw. Sicherheit ausstrahlen möchtest....nur so nebenbei.

Wenn du wirklich auf deine Ernährung achtest, brauchst du doch keine Eiweißshakes mehr.

Von Kreatin würde ich dir erst mal abraten. Du trainierst erst seit einigen Monaten und da ist es viel zu früh für so etwas. Bei dir wird Kreatin eher dazuführen, dass sich Wasser in der Muskulatur ansammelt und du dadurch "fett" wirkst. Wenn du 2 Jahre hart trainiert hast und trotz optimaler Ernährung und abwechslungsreichem Training nicht mehr weiterkommst, kannst Du noch mal über Kreatin nachdenken.

 

Also wenn du es normal nicht schaffst dich ausgewogen zu ernähren würde ich drauf achten einen shake mit wenig kohlehydrahte zu bestellen. Ich kann die proteinshake-test.de empfehlen. Die haben aussagekräftige tests und ich habe dann auch da was bestellt. Bin mit meinem resultat echt zufrieden. 5kg nach einem monat. Kann ich dir nur raten. Schau mal rein

 

Zu Ferris87, Du wirst wohl kaum 5 kg Muskeln aufgebaut haben, wohl eher ( wenn überhaupt ) 500 Gramm und der Rest ist Wasser .:beer:


Zum Thema : Ich denke nicht das man nach paar Monaten Training schon an Protein , Creatin und Co. denken sollte. Viel mehr weiterhin erstmal alle Übungen verinnerlichen und sein natürliches Potential ausreizen. Sofern dann keinerlei Fortschritte eintreten, und bis zu dem Punkt dauert es schon ne Weile, kann/sollte man über eine zusätzliche Supplementierung nachdenken. Gerade Creatin schwemmt extrem auf wenn man nicht vor einer solchen Kur schon einen gewissen niedrigen KFA hat. Zu dem sind die Grundlagen im Training und Ernährung erstmal wichtiger und bringen einen auch gut vorwärts. Später kann man immer noch drüber nachdenken wem man sein Geld in den Rachen wirft.

 

Fakt ist das ich durch die einnahme von shakes und nem guten harten training 5kg zugenommen habe und die nicht am bauch sondern an armen brust und rücken und beinen. Und das ich im maximalkraft test mich überall sehr viel gesteigert habe und ich trainiere schon mehrere Jahre. Wenn ich wasser speichern würde, dann würde ich creatin nehmen

 

Das Du 5 kg zugenommen hast habe ich auch nie angezweifelt. Auch heißt Wassereinlagerung nicht gleich dicker Bauch. Das verteilt sich ja am ganzen Körper. Auch habe ich nie angezweifelt das Du hart Trainiert hast oder sonst was. Aber der Körper baut in so kurzer Zeit einfach keine 5 kg Muskeln auf, das sind lediglich paar hundert Gramm, der Rest ist immer Wasser und bisschen Fett. Sofern Du 5 kg Muskeln, und damit meine Ich reine Muskelmasse und nicht die Masse gesamt, aufgebaut haben solltest musst du schon Superman sein, denn selbst mit der besten Steroid-Kur sind in der Zeit keine 5 kg reine Muskeln drin. Hartes Training hin oder her.......

 

Ach so, ich denke es ist ratsam erstmal deinen Körperfettanteil bestimmen zu lassen. Zu dem müsstest du auch noch wissen was dein Kcal Grundumsatz ist. Anhand dessen , und diverser vorlagen im Web kannst du schon recht gut bestimmen was, wie viel und wann du welche Lebensmittel konsumieren solltest. Sofern Du bei deinem Vorhaben nicht einfach nur fett werden willst, macht es wirklich Sinn sich einen Ernährungsplan zu erstellen. Wenn du in einem Studio trainierst , geh einfach mal zu nem Trainer und frag ihn nett ob er Dir hierfür paar Tipps geben kann. Erstmal ist es ne Menge Arbeit das alles zu berechnen und aufgrund dieser Berechnung einen Plan zu erstellen, sobald du das aber verinnerlicht hast ist es mehr Gewohnheit und fällt auch wesentlich leichter. Viel Glück......