Hilfe für Anfänger

dann hab ich allerdings das problem das ich den kuchen wohl allein essen darf XD

 

Ich back während meiner Diät Phase immer n lowcarb käsekuchen...
Schmeckt auch meiner Freundin...
Vorteil... Sie hat ne gluten Unverträglichkeit...
Und der Kuchen ist auch noch glutenfrei

 

muss ich mal testen ob der wirklich so gut is

normalerweise ess ich 1 stück kuchen und der rest wird von meinen Freund oder Kollegen verputzt ^^

kannst mir ja gern mal dein Rezept schicken

 

Also ich würde dir empfehlen, ganz locker mit den Körpergewichtsübungen zu arbeiten. Ich wog auch 20 Kg mehr vor einem Jahr und hatte häufig Schmerzen am unteren Rücken. Seitdem ich Körpergewichtsübungen mache, habe ich fast keine mehr. Auch meinem Trainer im Kampfsport wurde einmal von einem Artzt geraten, mit dem Kampfsport aufzuhören, da er so Rückenschmerzen hatte. Ein Großmeister in dem Kampfsport hat ihm hingegen gesagt, mach einfach ein paar Liegestütze am Tag mehr. Danach hatte er auch keine Probleme mehr und macht bis heute vollkommen gesund den Kampfsport weiter. Mit Bodyweightübungen trainierst du ohnehin richtig ausgeführt deine Körpermitte ganz gut. Ich würde es dir empfehlen, ob du es wirklich machst und auf die Ärtzte hörst ist deine Sache. In einer Reha (z.B Bandscheibenvorfall) wird ja auch gesagt, kein Sport, aber mann macht trotzdem Rehasport um die Musulatur zu stärken. Du darfst einfach nicht übertreiben und solltest dich locker rantasten. Du hattest ja geschrieben, dass du das Buch von Mark hast. Such dir ein paar Übungen raus, die für dich machbar sind, schau in welche Muskelgruppen die eingeteilt sind und stelle deinen eigenen Trainingsplan zusammen und nimm als Vorlage evtl. die bestehenden in dem Buch. Du kannst selbstverständlich auch eine Art Ganzkörpertrainingsplan machen (also die Übungen der Muskelgruppen, die du schaffst) und ziehst den Plan 1-3 mal die Woche durch, je nachdem, wie ausgeprägt der Muskelkater ist. Nach deiner Krankheitsbeschreibung würde ich vorallem erstmal die wirklich einfachen Übungen aus dem Buch raussuchen, evtl. Liegestütze (an der Wand oder auf Knie) und vorallem auch beim Core-Übungen - Teil von dem Buch 1 Übung für den Rücken pro Trainingseinheit raussuchen. Lies dir die beschreibungen gut durch und taste dich einfach an die Bewegungen ran. Falls du noch Fragen hast, kann ich gerne so gut es mein Wissen zulässt helfen.