Hilfe für den Lendenwirbelbereich

Hallo zusammen.

Momentan habe ich bei 173cm etwa 95kg.
Ich hab jetzt schon ein bisschen mehr Bewegung in meinen Alltag mit eingebracht und auch meine Ernährung verbessert (wenn auch noch nicht ganz so konsequent ). Der innere Schweinehund muss oft noch besiegt werden.
Zum Glück geht eine Freundin mit mir joggen, alleine ist es immer so eine Sache bei mir, den Hintern hoch zu kriegen...

Allerdings macht mein Rücken mir etwas zu schaffen. Abgesehen von den Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich hab ich auch Probleme im Lendenbereich.

Es schmerzt beim Bücken und noch dazu hab ich öfter mal ein Taubheitsgefühl im linken Oberschenkel, selten auch mal Schmerzen. Außerdem ist der Oberschenkel seitlich ziemlich empfindlich.
Laut meinem Arzt bin ich dort im Lendenbereich so stark verspannt, dass es auf diese Nerven drückt u.s.w.
Ein Hohlkreuz mache ich auch noch.

Nun zu meiner Frage: Hat jemand vielleicht ein paar gute Tipps oder Übungen für mich?

Danke!

 

Danke dir Dann werde ich wohl nochmal einen Termin brauchen.
Bei dem Arzt muss man leider ein wenig länger warten.
Aber stimmt schon, der wird es wohl am besten wissen.