Hilfe für mein Tranngsplan

Hallo,

ich hab mal mein ersten selbsterstellten Traningsplan reingestellt, um mal zu hören ob es so in Ordnung ist oder ob man was ändern sollte.
Meine bisherigen Traningspläne wurden von Tranier erstellt, leider haben die aber in dem Studio wo ich zur Zeit bin nicht den durchblick. Traniere seit ca 2 Jahren regelmäßig 2 mal die Woche und wollte das so weiter betreiben. Mein Ziel ist ein Ganzkörpertraning und Ausdauer zu steigern. Zu beginn wärme ich mich meist durch 10 min Radfahren auf.

Ich führe meist 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch:
Bankdrücken (Maschine)
Beinpresse
Rudern (Maschine)
Latziehen (Nacken)
Bizepscurls (Kabelzug)
Trizepsdrücken (Kabelzug)
Schulterdrücken (Maschine)

Chrunches zur Zeit 30 Stk pro Satz
Hyperextension 20 pro Satz

'Anschließend erfolgt noch mindestens ne halbe Stunde auf einem Cardiogerät.

Überlegt habe ich ob es nicht sinn macht auf ILB umtzusteigen, hab aber mit der Gewichtssteigerung probleme an den Maschinen, weil diese sich nicht um z.B. 2 kg steigernlassen sondern gleich 5 kg.

Würde mich freuen eure Meinung mal zu hören

Gruß Fansurfer

 

Ich hab im Sommer etwas geschlammpt, von wegen Regelmäßigkeit. Zur Zeit kann ich noch steigern, nach diesem Plan traniere ich erst seit ende August und habe mit leichte Gewichte angefangen.
Werde aber mal drüber nachdenken von wegen 2er Split. Nur geht das wenn man 2 mal die Woche geht oder ist es besser dann 3 mal die Woche zu gehen?