Hilfe!!! Ist das sinnvoll? Kohlenhydratpulver

Generell wird beim Muskelmasse aufbauen auch Fett angesetzt das lässt sich ab einem gewissen grad kaum verhindern, da mit Kcal defizit
wesentlich schlechter MUskeln aufgebaut werden.
Creatin und Proteinpulver mögen Sinnvoll sein, Kohlenhydratpulver versteh ich aber ehrlich auch nicht da eigentlich kaum jemand Probleme hat davon zu wenig
aufzunehmen.

Wie trainierst du denn Zuhause? Nach welchem Plan. Was für Geräte etc.

 

Naja generell ist es wenig Sinnvoll erst Recht nach so langer Trainingszeit immernoch solch einen recht spartanischen Plan zu trainieren.
Du deckst bei weitem nicht alles ab.

Brust: kann man im großen und ganzen so lassen auch wenn ich noch flys oder Überzüge dazu machen würde.
Rücken: Definitiv zu wenig. Kreuzheben musst du mindestens noch machen da du mit Rudern nicht den unteren Rücken trainierst.
Schultern: auch hier gilt eine Übung trainiert die Schulter nicht in allen Bereichen. Ich würde empfehlen mind. KH Front und Seitheben zu machen. damit ist das meiste abgedeckt.
Nacken: Ich persönlich mache Shrugs aber wenn das gut für dich funktioniert sollte das passen.
Bauch: Der Bauch ist kein kleines Muskelgebiet. Also warum nur eine Übung? Situps und Rumpfbeugen z.B oder auch Beinheben. s trainieren größtenteils
den oberen Bauchbereich den unteren weniger. Daher hierfür auch noch eine Übung einführen.
Bizeps: Hier Favorisiere ich definitiv die Kurzhanteln, da man hierbei wesentlich mehr stützende Muskulatur verwendet und somit auch die KOntraktion größer ist.
Ich würde dir Konzentrationscurls in Kombination mit normalen anraten.
Trizeps: Auch hier gilt. Warum nur eine Übung? Ich mache KH Trizepsstrecken und drücken was den trizeps in beide Richtungen excellent trainiert.
Beine: Never Skip Leg day! du solltest auch diese unbedingt trainieren. Kniebeugen, Ausfallschritt und Wadenheben hier die Stichworte

Alles in allem solltest du dein Training in einen 2er Split teilen und immer abwechselnd 3x die Woche regelmäßig an den Selben Tagen trainieren.
Dazu sei gesagt. Creatin erst nehmen wenn du wirklich am Limit bist und deine Muskeln schl,icht nicht mehr können (Muskel nicht ausdauererschöpfung)
Proteinshakes am besten direkt nach dem Training und evtl noch einen ~eine halbe stunde vorher nach eigenem ermessen.

Dein Trainingsplan könnte wie folgt aussehen:

TE 1:
Brust
Schulter
Trizeps
Bauch

TE 2:
Beine
Rücken
Nacken
Bizeps

Diese dann z.B Mo,Mi, Fr immer abwechselnd machen. Ausserdem nutze die freien Tage zum laufen nicht die Trainingstage. 10 Min laufen als aufwärmen und dann
Krafttraining. Eventuell danach noch ein bisschen auslaufen wobei vor allem an Beintagen dafür am besten nichts mehr da sein sollte

So ich hoffe das konnte dir ein bisschen helfen

 

WIE trainierst Du denn ?

Jeden Tag immer die selben Gewichte und Anzahl an Wiederholungen?

 

Gut so !

Wie sieht es denn mit der Regeneration aus?
Hast Du mal versucht einen Tag Pause mehr zwischen den TE zu legen?
Wenn Du immer wieder zu früh trainierst, kommst Du auch nicht weiter.
Die optimale Intervalle ist individuell verschieden. Das musst Du ausprobieren !

 

Optimalerweise sollten es 8 - 12 sein. Maximal Masse Training. Alles dadrunter ist Maximal Kraft alles drüber Maximale Ausdauer.
Desweiteren würde ich 2 Sätze Pro Übung machen und einen aufwärm Satz mit geringem Gewicht dafür mehr als eine Übung
pro Muskel so wird der Muskel in mehrere Richtungen belastet.
Aufwärmsätze sind vor allem dann Notwendig wenn der Muskel vorher nicht oder kaum belastet wird (Nach Brusttraining z.B muss kein Aufwärmsatz Schulter
mehr machen da diese schon warm sind. Aber einmal mehr aufwärmen schadet auch nicht.