Hilfe, untere Rückenschmerzen durch Training, Rücken Übungen nötig.

Hallo Zusammen,

wie der Titel schon verrät, durch Training Schmerzen im unteren Rücken bekommen, denn meine Körpervorderseite wird gekräftigt und „zerrt“ am der Körperrückseite dies führt zu Verkrampfungen insbesondere im unteren Rücken.


Durch dehnen der Vorderseite, also Schwächung des Gegenspielers der Rückenmuskulatur, kriege ich die Schmerzen im unteren Rücken wieder in den Griff, allerdings muss ich viel dehnen und erstmal nicht trainieren.


Aber die Schmerzen im unteren Rücken werden stärker je mehr ich trainiere, daher die Bitte um Übungen als Gegenpart zu den bisherigen.


Mein Training zuhause:


Liegestütze
Leg Raises an der Stange hängend
Dips n der D-Station
Klimmzüge in versch. Varianten
Rudern
Mit Gewichten:
Standing Press,
Bizeps Curls,
Kofferheben

Das einzige Rückentraining Element meines Training:

Training am Rückenstricker-Gerät

Welche Übungen könnte ich einbauen um den Rücken, besonders den unteren Rücken zu kräftigen? (Möglichst ohne teure Geräte)

Wär super wenn jemand Tipps hätte, vlt. hatte jemand das selbe Problem...


Gruß

Lio23