Hilfe zu Creatin?

Diskutiere Hilfe zu Creatin? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo, ich wollte anfangen Creatin zu nehmen, so ca 5g am tag. Hier meine Fragen: Wann sollte ich das einnehmen? (morgens, nach dem training...

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  1. #1 Unregistriert, 03.12.2013
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    Hallo,
    ich wollte anfangen Creatin zu nehmen, so ca 5g am tag.
    Hier meine Fragen:
    Wann sollte ich das einnehmen? (morgens, nach dem training oder aufteilen?)
    Habe gelesen man soll dazu traubenzucker verwenden, aber wieviel denn?
    Und kann ich einfach den Traubenzucker und das Creatin mit in meinen Eiweißshake geben?
     

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  3. #2 C.K.O., 03.12.2013
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    Einnahme: an trainingsfreien Tagen in der früh auf nüchternen Magen. An Trainingstagen direkt nach dem Training.
     
  4. #3 Unregistriert, 03.12.2013
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    Ok Danke :) Kann mir noch jemand die anderen Fragen beantworten?
     
  5. #4 C.K.O., 03.12.2013
    C.K.O.

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    Prinzipiell musst du keine Dextrose zuführen, es erhöht nur die Geschwindigkeit wie das Creatin aufgenommen wird. Aber wenn du willst nimm ein Verhältnis von 1:6 oder 1:8 Creatin/Dextrose.

    Und zur Einnahme mit dem Shake gibt es auch unterschiedliche Meinungen. Ich persönlich würde alles zusammen mischen nach dem Training: Whey, Creatin und Dextrose (Maltodextrin)

    Manche sagen allerdings auch erst Creatin und dann ca halbe Stunde danach das Whey.
     
  6. #5 Unregistriert, 04.12.2013
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    Da über all was anderes zum Thema Creatin gesagt wird ab ich mich jetzt dazu entschieden nach dem aufstehen 5g creatin zu mir zu nehmen und ca 20 minuten später zu frühstücken. passt das?
     

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  8. #6 C.K.O., 05.12.2013
    C.K.O.

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    Jepp klingt ganz gut!
     
  9. #7 Til, 11.12.2013
    Til

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    Ist die Verbesserung von Creatin Metabolismus durch Dextrose sichtbar?
     
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