Hilfe zu Training + Ernährung

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  1. #1 Nappie, 03.01.2008
    Nappie

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    Hay Leute ich hatte Freitag vor 2 Wochen eine OP.
    Dabei wurde mir mein Außenmeniskus entfernt.

    Nun darf ich bis auf Fahrrad fahren und Schwimmen, sowie Oberkörper-Training kein sport machen.
    Also kein Fußball etc.

    Habe durch die ganze Sache 10 Kilo zu genommen :x was soll man sagen, ich fühl mich *******e im Moment.

    Könnt ihr mir vllt ein paar Tipps fürs Training und für Ernährung geben ?

    Habe mich vorher damit nie so befasst, da ich es nicht nötig hatte.

    Naja danke schonmal für eure Tipps.
     

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  3. #2 KingLui, 03.01.2008
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    :]Alles klar.

    Also...Nun zu dir. Du willst abnehmen, wenn ich das deinem Post richtig entnommen habe.

    Der Link wird dir helfen.

    Hättest du dich damit vorher beschäftigt, dann müsstest du jetzt nicht alles neu lernen ;)...
    Also, hau rein!

    Faustregel:
    Mindestens 400 kcal weniger essen als verbrauchen.
    Mindesttrinkmenge 2,5 bis 3,0 Liter.
    3- bis 5-mal wöchentlich 30 bis 60 Minuten Bewegung, z.B. bei dir Radfahren/Schwimmen gehen.


    MfG KL
     
  4. #3 Nappie, 04.01.2008
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    Man hört ja öfters das mit dem viel Wasser trinken, wozu ist das eigntlich gut ?

    Und danke ;)
     
  5. #4 JimPanse, 04.01.2008
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    Erstens stellt sich ein gewisses Sättigungsgefühl ein, wenn der Magen mit Wasser gefüllt ist, das heisst, dass man weniger ist und zweitens verbraucht ein klein wenig Kalorien, da der Körper das getrunkene Wasser erst mal auf Körpertemperatur erwärmt.
     
  6. #5 KingLui, 04.01.2008
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    Der Körper versucht die Körperkerntemperatur konstant zu halten. Die spezifische Wärmekapazität von Wasser beträgt ca. 4,2 kJ/kg*K oder anders gesagt um 1kg Wasser 1°C zu erwärmen braucht man ca. 4,2 kJ Energie. Das ist also ca. 1 kcal (Kilokalorie)...Also das ist nicht so der Burner ;)...
    Wer zu wenig trinkt, riskiert Konzentrationsmängel und eine Beeinträchtigung seines Kurzzeitgedächtnisses. Auch die körperliche Leistungsfähigkeit kann herabsetzt sein.


    MfG KL
     
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