Hilfe zum Thema ernährung.

Hi.

Ob du (an Fett) zunimmst hängt grundsätzlich nicht von der Verteilung deiner Nährstoffe ab, sondern von deiner Gesamtkalorienbilanz.
D.h. wenn du mehr Energie zu dir nimmst als du täglich verbrauchst, nimmst du zu - und umgekehrt.

Ich würde für den Muskelaufbau daher eine relativ ausgeglichene Kalorienbilanz anstreben bzw. wenn nur ein leichtes Kalorienplus fahren, da man mit einem zu großen Überschuss auch schnell einiges an Fett mit aufbaut (was sich später oft mühselig wieder loswerden lässt).


Über die Verteilung der Nährstoffe wird viel diskutiert und bis jetzt hat sich kein Vorschlag als die Wunderlösung präsentieren können.

Ich würde dir ganz allgemein dazu raten
- täglich deinen Bedarf an Protein zu decken (1-1,5g/kg Körpergewicht dürften reichen, mehr wird bei einem gesunden Körper aber auch nicht schädlich sein),
- weiterhin auf komplexe Kohlenhydrate setzen und
- bei der Fettaufnahme darauf achten ausreichend "gesunde" Fette zu dir zu nehmen.

Beispiele bzw. wie man das ganze gestalten kann, findest du auch hier: Ernährungs-Grundlagen


Gruß.