Hilfe zum Thema: Muskelaufbau + Fettabbau

Hallo,
mein name ist Timo. Ich habe Mittlerweile sehr viel gelesen und komme eigenständig nicht wirklich weiter.
Also wie gesagt mein Name ist Timo ich bin 24 Jahre alt und wiege der Zeit 97Kg.
Ich mache bereits seit einiger Zeit Sport und möchte nun mein Körperfett reduzieren und
Muskelmasse aufbauen. Angefangen hab ich mich Kcal bedarf errechnen wobei verschiedene
rechner werte von 2500-4000 kcal ausgespuckt haben Gelandet bin ich der Zeit bei
1900-2200 kcal am Tag verteilt auch 3 Mahlzeiten.

Was so ungefair an einem Trainingstag aussieht:
Frühstück
500g Johgurt
100g Instant Haferflocken (Lösen sich auf)
150g Gefrorene Früchte
30g Traubenzucker
dazu 30 Whey mit Milch 250ml

Mittag
150g Vollkorn Nudeln
30g Whey + 3,3g BCAA

Sport,...

Abendbrot
500g Hänchenbrust
mit etwas Mischgemüse
30g Whey + 3,3g BCAA

Das alles round about,..

Kcal 2052
Eiweiß 209g
Fett 25g
Kohlenh. 139g

An nicht Trainingstagen bleiben die BCAA´s weg und der Shake am Mittag.

Jetzt bin ich etwas verunsichert ob das alles so richtig ist. Mal liest man 3 Mahlzeiten und dann Abends Low-Carb
anderswo wiederrum mindestens alle 3 Std. usw

Wie sollte die Micronährstoffaufteilung sein?
Andert sie sich an Trainingstagen?

Fragen über Fragen die mich schon fast Demotivieren,... Denn Muskelmasse verlieren will ich auch nicht. Im Gegenteil.

Vielleicht kann mir ja jemand etwas helfen vielleicht seh ich das ganze auch zu eng oder streng.


Danke schonmal im Vorraus.

Timo

 

Erstmal Entschuldigung für die späte Antwort.
Ich bin 1,78m.

Hab nochmal bisschen gelesen und bin jetzt angekommen bei,...

2880 kcal
Ew 175,6g = 720 kcal = 25%
Kh 421,5g = 1728kcal = 60%
Fet 46,5g = 432 kcal = 15%

Soweit die Theorie meist lag ich mit
Ew bei ca. 200g - 250g
Kh 300g - 400g
Fett 80g - 100g

Hoffe das sieht so etwas besser aus.

Versuche wie gesagt Kh Abends weg zu lassen es sei denn
ich Trainiere Abends dann gibt es noch welche.

 

Der Rechner hat bei Balance 2880 ausgespuckt,... Langsamer Fettabbau 2612 und Muskelaufbau 3080
da ich in Balance mit Sicherheit auch Muskulatur Aufbau Reduziert die der Fettanteil denk ich von selber
noch einwenig. Soweit der Plan will ja auch keine Muskelmasse verlieren. Mittlerweile hab ich auch gut
an Fett verloren.

 

Also ist das io so oder nicht evtl noch tipps ?

 

Danke das wollte ich wissen und halt ob das so passt usw.

Wie gesagt besten Dank!