Hilfe zur Ernährung

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  1. #1 sporti85, 04.05.2009
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    Hallo,

    ich habe mal ein paar fragen ich fange morgen an mit meinem Training und möchte erstmal Fettabbaun und dann auf den Muskelaufbau gehen, jedoch habe ich noch eine Menge fragen zur Ernährung, da ich zu dem Thema zwar schon viel gelesen habe aber vieles im netz sich wiederspricht.

    Was esse ich am Tag am besten ? (was darf ich essen )
    Was esse ich am besten vorm Training und was nach dem Training und auf was achte ich am besten?
    Nach dem Training habe ich gelesen das man am besten nur noch viel Eiweiß aufnimmt via Magerquark oder sonstiges stimmt das?

    Was empfiehlt ihr noch zuessen was Eiweißhaltig ist und was kann man zum Frühstück und Mittagessen zusichnehmen?

    Ich würde mich sehr freuen wenn man mir helfen könnte und den ein oder anderen Tipp für mich hat.

    Liebe Grüße
     

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  3. #2 Tenshi, 04.05.2009
    Tenshi

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    Erstmal solltest du von dem Gedanken wegkommen, dass du so übermäßig viel Eiweiss brauchst, das ist absoluter Quatsch und geht nur unnötig ins Geld.

    kcal-Bedarf ausrechnen, ca. 500 kcal davon abziehen und dann ca. wiefolgt verteilen: 55% Kohlenhydrate, 25% Fett und 20% Eiweiss.

    Wenn du aufbauen willst, eben einen kleinen Überschuss, Kohlenhydrate hoch und Eiweiss ein wenig runter
     
  4. #3 hollywood, 04.05.2009
    hollywood

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    hey sporti ,

    es reicht wenn du eine bis zwei Stunden nach dem Training eine große Mahlzeit
    zu dir nimmst . Diese sollte langkettige KHs und Eiweiße enthalten.

    So zB Nudeln, Kartoffeln + Milch , Haferflocken , Quark etc
    Wichtig ist nur, dass du unter deinen Gesamtbedarf kommst und versucht diesen mit " gesunden " Nahrungsmitteln zu decken , damit dein Körper mit den wichtigsten Nährstoffen versorgt wird

    Weiteres steht hier in den Grundlagen
     
  5. #4 James Ryan, 04.05.2009
    James Ryan

    James Ryan Erfahrener Benutzer

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    2 Stunden nach dem Training? Dann wäre ich aber schon verhungert ::XX
     

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