Hilfe!!

Hallo zusammen,

da ich im Bereich Ernährung immer noch keine Antwort bekommen hab, versuch ich es jetzt nochmal:

ich bin 16 Jahre alt, 1,70m groß und wiege 61kg, ich betreibe jetzt seit einem Jahr Kraftsport und das regelmäßig. Ich habe meine Ernährung im Rahmen des Möglichen darauf eingestellt, doch ich habe noch ein paar Fragen. Ich glaube sie sind leichter zu erklären, wenn ich meinen groben Ernährungsplan aufliste:

Frühstück:
250gr Magerquark + um die 300ml Milch + Haferflocken und andere Körner, unter anderem Leinsamen, Weizen, Gerste...+ eine Nektarine + eine Banane

ZM Morgens:
1-3 Scheiben Vollkornbrot mit Käse/Salami/Schinken + einen Apfel

Mittag:
immer unterschiedlich, zB.: Reis + viel Gemüse + Gehacktes

ZM Nachmittags:
an Trainingstagen 30g whey und 30-40g Glucofast

Abends:
das gleiche wie ZM Morgens außer dem Apfel

Zudem versuche ich beim Obst, die 5 am Tag Regel einzuhalten..; außer Wasser, Tee und Milch trinke ich nichts und Süßigkeiten oder Zucker in irgendeiner anderen Form esse ich nicht...

Meine Frage:

Ist dieser Ernährungsplan ok ? SIND DAS GENÜGEND CARBS? Gibt es etwas zu verbessern? -> Bin um jeden Tipp dankbar! ( wie gesagt denkt dran dass ich Mittags immer etwas unterschiedliches esse)

Auch für jeden Tipp zum Muskelaufbau bin ich dankbar!

Desweiteren trainiere ich jeden zweiten Tag, dazu gehe ich mehrmals in der Woche joggen und einmal zum Boxen.

Danke im Voraus! MFG Decki!

 

Hallo Rosch,

schön dass ich endlich mal eine Nachricht auf mein Thema bekommen hab... Allerdings hilft mir dein Beitrag nicht wirklich weiter; meine Frage war lediglich ob ich genügend Carbs zu mir nehme....natürlich könnte ich das durch Leistungs- und Grundumsatz ausrechnen, aber dafür müsste ich alles genaustens angeben, daher dachte ich man könne mir grob ein paar Verbesserungen geben oder weitere tipps....

Trotzdem vielen Dank!

 

Vielleicht hat ja jemand einen anderen Tipp....?

 

ok danke...;D würdest du denn sagen, dass der plan in ordnung ist?

 

Zuerst einmal: Der jojo-Effekt ist mir bereits bekannt, aber mir geht es ja nicht ums abnehmen; auch weiß ich selber dass ich mir zu viele sorgen mache, 16...etc.; doch von Enttäuschung war nie die rede :/...ich komme meinen zielen immer näher, wenn auch nur langsam...

1. Morgens zu viel Eiweiß? ...eiweißreich ist doch gerade mal der Magerquark und die werte sind doch immer noch akzeptabel, schließlich ist das frühstück doch die wichtigste Mahlzeit des Tages und das gerade für die Muskulatur, Haferflocken und andere Körner sind doch eher für die Energie zuständig, da sie langkettige Kohlenhydrate haben...außerdem gibt es keine negativen folgen für den Körper, durch Überschuss von Eiweiß, gerade mal eine Absetzung der Proteine in der Niere und das lässt sich auch durch eine ausreichende Wasserzufuhr bereinigen...dazu kommt, dass meine Energiezufuhr im Verhältnis zur Leistung wenn überhaupt ausgleichend ist und mein Körper so die Möglichkeit hat Proteine in Energie umzuwandeln ...aus diesen Gründen, kann ich mit deinem Tipp nichts anfangen...

2. Abends zuviele Kohlenhydrate und zu wenig Eiweiß? Kohlenhydratreich ist da gar nix, wie gesagt ich nehme ja eh nicht viele auf und zu wenig Eiweiß ? wenn ich meine Eiweißzufuhr des Tages ausrechne komme ich eig. auf einen "normalen" Wert ...man sollte immer Vergleiche zum Durchschnittsbürger, der DGE und zu Profis ziehen...hilft mir auch nicht sooooo ganz...

3. Vollkornbrot und Käse? in meinen Augen ist das eine perfekte Ergänzung...ich möchte nun ungern auf die Inhaltsstoffe eingehen...

4. Whey Shake?!? Nur ne kurze Frage: Kennst du dich damit aus? oder sagst du das aus dem gleichen Grund wie jeder andere? ich glaube nämlich nicht, dass du genauere Informationen darüber gelesen hast...

5. so einen weißbrot mit nutella ist auch was feines oder schokolaaaaaaaaade...gott hab ich das lang nicht mehr gegessen...wie schmeckt das überhaupt noch? :O

6. Weißbrot+Marmelade=Früchtemüsli ? ich weiß nicht was für ein schlechts müsli du gekauft/verglichen hast...wenn ich mir ein früchtemüsli selber mache und das mit nem weißbrot und Marmelade vergleiche, dann liegen da welten zwischen...

danke für deine tipps und die zeit die du in anscpruch genommen hast, aber entspricht nicht dem, was ich mir vorgestellt hab...

 

*Ergänzung: "wie gewollt und nicht gekonnt" ..das war echt ne fiese beleidigung, besonders schlecht ist es nur, wenn man sich selbst nicht so auskennt...Oo!

 

ich habe nie behauptet dass ich es besser weiß, aber ich fand es schon unfair was dar so gepostet wurde! suche nur tipps..!

 

hat hier denn niemand nen plan von ernährung?

 

belege deine Fakten....